在最新一期《我們的師父》裡，看到倪萍帶著四位徒弟去見閨蜜蔡明，不經讓CC想起，倪萍在分享減肥經驗時說，是蔡明的一句話激勵到她，這才成功減掉了20斤！
這樣的好閨蜜，請給CC也來一打^▽^
倪萍老師真的是位非常優秀的主持人，主持了13屆春晚，承載了多少7080後的春晚記憶呀！作為曾經的央視台柱子，顏值一點不輸現今的當紅小花旦，好嗎^o^
倪萍老師更是一位偉大的母親，正是為了給患有先天白內障的兒子治病，辭去央視主持退出春晚舞台！好在兒子的病得以好轉，便開始「心寬體胖」，這大概是「幸福肥」吧~
直到倪萍老師被醫生勒令減肥，這才成就一段勵志的減肥故事！
很多粉私信問CC，為什麼自己怎麼減也減不動，是不是因為年紀大了不好減！但你看人家倪萍老師將近60歲，照樣成功減掉了20斤呀！
除了管住嘴邁開腿，還有重要的一點就是順應生物鐘，在正確的時間做正確的事，你才能瘦下來，才能瘦得快！
作息、飲食、運動和睡眠等等，直接影響你的新陳代謝和能量消耗！所以，CC給你準備了一張24小時減肥時刻表，什麼時間怎麼瘦，都幫你總結清楚啦，biubiu~
6:00~8:00 起床喝水晨練
起床後至少喝夠2杯水，差不多500毫升！研究表明，晨起後喝水的與不喝水的相比，可多減5斤肉，喝夠水有助於排出體內毒素，改善體內脂肪代謝水準！
晨練幫助身體有效燃脂，因為是空腹，所以運動強度不宜過高，快走即可！上班族可以提前下車，多走兩站路，不但燃脂，還可醒神，讓上午的工作更高效！
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8:00~9:00 吃頓豐盛早餐
早餐必備一杯奶一枚蛋，攝入足夠的蛋白質，延長飽腹時間！研究發現，連續8周每天早餐吃雞蛋的超重女性，體重和腰圍分別多減65%和83%，瘦更快瘦更多！
9:00~12:00 喝杯綠茶
研究發現，每天喝4杯綠茶，可讓你的熱量消耗增加100kcal，因為綠茶中的兒茶素可刺激新陳代謝，記得不要加糖加蜜哦！
12:00~13:00 吃頓飽腹午餐
午餐建議搭配富含蛋白和膳食纖維的食物，比如魚蝦瘦肉和蔬菜豆類，營養均衡飽腹感強，相對高糖高脂餐的長肉係數也會更低！
2個拳頭的蔬菜，1個拳頭魚蝦瘦肉，1個拳頭的主食，一葷兩素！先喝清湯，再吃菜，最後吃主食，細嚼慢咽，專心致志吃夠半小時！
13:00~14:00 小憩半小時
午休半小時，既能給身體快速充電，提高下午工作效率，又不影響夜晚睡眠，有助於維持體內高效的新陳代謝，精力充沛才能燃燒更多脂肪！
14:00~16:00 坐立不安
抬抬腿、伸伸懶腰、繞繞脖子、起身走動下，不知不覺增加熱量消耗，有助於提升身體燃脂效能！
16:00~16:30 吃點零食
來點高質零食，如小袋堅果或小份水果，可有效防止晚餐進食過量，堆積脂肪！
16:30~17:30 高效燃脂4分鐘
這個時間段身體激素水準最佳，是增肌減脂的黃金時間！時間場地條件允許，盡量做20分鐘的HIIT燃脂訓練；或來4分鐘的Tabata訓練，燃脂效果也不錯！
蹲瘦參考→孫儷的「亞洲蹲」，每天5分鐘等於步行1小時，輕鬆瘦肚子瘦大腿！
相應地，堅果零食調到上午10:00來吃，以免影響增肌減脂效果！運動前後兩小時內，不宜攝入脂類食物！
17:30~18:30 吃簡單晚餐
晚餐建議搭配一份富含蛋白的豆製品，和一份飽腹感強的蔬菜，這樣晚上不會太餓，也不用擔心晚餐吃得過多導致脂肪囤積，甚至增加消化負擔影響睡眠！
晚上七點以後盡量不要進食，但睡眠不佳的，可在睡前半小時來杯溫牛奶安神！
18:30~19:30 飯後消食
吃完飯後盡量不要馬上窩在沙發裡刷手機或是刷劇，出去散散步或者在家做家務，促進消化，避免晚餐熱量直接轉為脂肪囤積！
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21:00~22:00 洗澡泡腳
洗個澡放鬆下，或泡個腳祛祛濕，都可加快減肥速度！水溫不宜過高，以免刺激神經，讓身體處於興奮狀態，不利於晚上睡眠！
祛濕瘦身參考→張嘉倪產後一周瘦8斤，孫儷景甜都在用，網友點評：果然有效！
22:30~23:00 關燈睡覺
研究發現，睡眠太少或睡得太晚，會降低體內瘦素水準，導致腹部脂肪增加。
十點半後開始「斷電」，遠離電視電腦手機，它們發出藍光破壞你的睡眠！睡前看看書，或做段冥想放鬆，睡得好，減肥效果才會好哦！
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恭喜你，又獲得一個減脂小技能！收藏，隻轉發給最愛的人，帶TA一起瘦瘦瘦吧！
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