晚餐犯了5個錯，難怪你會這麼胖！

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關於減脂的飲食，一直都是減肥人群所關注的，網上眾說紛紜，可以水果代餐、可以不吃主食等等，覺得這樣的減脂效果會更好，對小脂來說，減脂的晚餐最重要的就是要營養均衡。

但是，很多小夥伴往往會選擇不吃晚餐，認為晚餐不吃，不僅能減少一餐的熱量攝入，對減脂計劃更有幫助，可今天小脂要告訴大家的是，這是錯誤的。

減肥期間，做到這5個不要，那你將是個胖不起來的人！

1、不要水果代餐

水果在我們印象中是即低熱量、還有豐富的維C，但是你拿水果來當晚餐，那性質可不太一樣了，這些能量會比你正常吃飯的能量還要多，所以水果代餐是不被推薦的。

晚餐盡量清淡點，以蔬菜、少量優質脂肪、高纖維為主，才能更的達到減肥的效果。

2、不要吃太飽

很多上班族早餐、午餐都在外面隨便搞定，到晚上就覺得要好好犒勞自己的胃，於是就開始大吃大喝，這也是很多人容易犯的一個誤區，所以導致你越變越胖。

晚餐也不宜食用過飽，保持在5分飽即可，這樣才能讓你起到減脂的效果。

3、不要太晚吃

晚餐最佳的吃飯時間是17點~19點，這個時間段是身體新陳代謝最快的時間段，如您習慣11點左右睡覺，那到睡覺時候體內的能量都消耗完了，就不存在脂肪堆積的情況發生。

4、不熬夜/不吃夜宵

經常熬夜的人會有食用宵夜的習慣，約上3-5個好友，路邊擼串+燒烤，長期下去不胖？

據研究表明：人體在熟睡之後，身體會釋放一些瘦素，這些瘦素能加快的燃燒脂肪，不過需要在熟睡中，這種瘦素才會出現，所以，在減肥的期間，最好是10-11點就躺著睡覺哦，不要熬夜。

5、不要吃太快

一般過於肥胖的人都有狼吞虎咽的習慣，有研究發現：一位肥胖的男子隻用了8-10分鐘吃完了一份食物，而體型較瘦的人卻花了15-20分鐘。

我們大腦接收飽腹的資訊需要20分鐘左右，如果吃飯速度過快，也導致你吃進更多的食物，所以放慢你的吃飯速度，並養成細嚼慢咽的習慣，能更好的幫你減肥成功。

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