全靠這個體式，她才練出漂亮又誘人的馬甲線

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小密語錄：女人都愛練的體式，堅持做延展脊柱，消化好了，連腹肌都有了

馬甲線對於很多女生來說都是極具誘惑力的，就像肌肉對男生而言，有了馬甲線的女孩總是備受羨慕，訓練馬甲線的方式也有很多種，而小編向大家介紹的就是，用瑜伽體式練出漂亮的馬甲線，了解瑜伽的人都知道，瑜伽一般都是一舉多得的，每種體式都不止一種功效，而小編要介紹的蝗蟲式也同樣如此。

蝗蟲式對於身體有著很多益處，不僅可以增強腹部肌肉的力量，練出漂亮的馬甲線，而且對消化的作用也非常大，還能夠消除胃部疾患和腸胃脹氣，同時還能增強脊柱的彈性。

而有著這麼多功效的蝗蟲式，練起來也沒有那麼簡單，特別是對於初學者來說。因為需要很強的腹部力量做支撐，身體還得很柔軟，所以很多初學者一開始學習的時候都是先學會簡易蝗蟲式，因為要一次性做好蝗蟲式太難了，用簡易蝗蟲式做鋪墊就好很多。

接下來我們先來分解一下蝗蟲式的基本動作：

首先要將身體臥在地面上，找個最舒適能支撐的姿勢，然後將雙臂慢慢向後伸展，直至將雙手緊貼在腹部下方，將下巴貼地。

慢慢呼吸，將雙腿併攏，慢慢將雙腿向上伸展，將下巴和胸部腹部著地，作為重心，承受住身體的力量。保持正常呼吸，時間以自己的舒適值為準。用腹部的力量將雙腿慢慢抬高，之後再向上伸展，再慢慢放低重心，將胸部和頸部向地面貼近，雙腿向上伸展到極限。

注意要領：

在做蝗蟲式的時候，一定要將身體都舒展開，活動開，不然容易扭傷，特別是脖子，一定要多運動，這個體式對於初學者來說是很難，所以一開始的時候還是慢慢來，要是一開始腹部的力量無法支撐，千萬不要強求，可以多鍛煉腹部，訓練簡易蝗蟲式，在可以完成的情況下再嘗試。

因為動作有點難，所以初學者一開始訓練的時候可以藉助輔助物，比如雙手幫忙，比如尋找支撐物，比如讓別人幫助，一開始的時候不可能一蹴而就，多訓練，找到最適合自己的訓練方式，這樣才能更快的進步。

不要被蝗蟲式的難度嚇到，一開始也許會覺得難，但是多訓練幾次，就會體會到蝗蟲式的魅力，感受到鍛煉身體之後的愉悅。小仙女們，想要漂亮的馬甲線，讓身體有好看弧線的話，就一定不要錯過蝗蟲式哦！

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