在中國，「補鈣」的概念早已經深深紮根於人們的心中。當談到如何幫助孩子長得更高的問題時，父母可能會想到要給他們的孩子補鈣。事實上，鈣對兒童骨骼發育和身高增長確實很重要。但在補鈣之前，家長必須知道如何給孩子補鈣。
補鈣過多危害大
有些人認為正常人有自己的鈣本身自穩系統，補鈣過多不會存在較大問題，但更多的研究表明，寶寶若過量補鈣危害多。
1.短期內過多補鈣，多餘的鈣會通過糞便從體內排出，主要影響是增加了兒童胃腸的負擔。除一些兒童可能會出現的厭食、便秘、消化不良等輕微癥狀外，一般不會有更嚴重的反應。
2.長期過量補鈣就會影響兒童腦發育、易發生骨折、骨骼過早鈣化、骨骺早閉、終身高受限、發育停滯等多種危害。可見補鈣並不是補得越多越好。那麼寶寶應該補充多少鈣呢？
不同年齡段兒童補鈣量
出生至6個月：每天300毫克
6個月之後至12個月：每天400毫克
1-3歲：每日600毫克
3-9歲：每日800毫克
10-16歲：每日1000-1200毫克
哪些兒童可能需要補鈣？
如果孩子符合下列條件，父母就應考慮是否給孩子補充鈣。
1.兩歲以內的嬰幼兒
由於此年齡段的寶寶戶外活動少，接受日照時間短，體內維生素D的生成受到一定的限制，從而不利於鈣的吸收，容易導致鈣缺失。因此，兩歲以下兒童應注意補充鈣和維生素D。
2.早產兒、雙胞胎、生長過快或在冬天出生的孩子
這些孩子比其他孩子更容易缺鈣，所以應該提前預防。
3.長牙、換牙期的孩子
補鈣有利於兒童牙齒的健康成長，特別是寶寶長牙和換牙階段，就更需要補鈣了。補鈣還可以避免出牙晚、牙齒生長稀疏、排列不齊、蛀牙等情況的發生。
4.營養條件好，體重超常的兒童
這些孩子對鈣的需求比一般的孩子要多。
5.處於生長高峰期的孩子
兒童生長高峰期由於個頭迅速增高，骨骼對鈣的需求也大大增加。
6.患病的孩子
在寶寶患病期間，由於疾病會影響鈣的吸收，導致出現缺鈣癥狀。因此家長應在治療寶寶疾病的同時要考慮到給寶寶合理補充鈣和其他營養素。
7.挑食、厭食、消化不良、飲食營養不合理、不喜歡喝牛奶的寶寶應注意補鈣。
補鈣黃金時間
研究發現，處於發育關鍵階段的兒童每吸收30000毫克鈣，身高就會增加一厘米。
根據生長規律，兒童身高增長的「黃金時段」是從出生到青春期結束(骨骺大約在14歲或15歲閉合)，因此這段時期也是補鈣的「黃金時段」。處於生長髮育關鍵期的兒童對鈣的需求量是很大的，如果在生長髮育重要時期補鈣量不足，不僅會影響到寶寶骨骼的正常發育，影響長高，甚至還會增加老年時期骨質疏鬆和骨折的風險。
給孩子補鈣的日常食品
補充鈣最安全的方法是從食物中攝取鈣。一般來說，補鈣比藥物補鈣安全，但飲食對鈣的吸收率僅為30%~40%。
牛奶
牛奶營養豐富，是補充鈣的首選食品。牛奶中鈣磷比非常適當，有利於鈣的吸收。但乳糖不耐症兒童不宜飲用牛奶補鈣，可選擇其他鈣補充劑。
魚肝油
魚肝油富含維生素A和D，鈣的吸收主要依賴於維生素D，因此魚肝油對鈣的補充有非常顯著的作用。
堅果
堅果也是一種很好的鈣來源，家長可以給孩子多吃核桃、杏仁、腰果等堅果。堅果的作用不僅可以給寶寶補充鈣質，它還能給孩子們補充其他營養物質，如維生素。
綠色蔬菜
大多數綠葉蔬菜富含鈣，蔬菜中的纖維素能促進胃腸蠕動，提高消化效率。西蘭花、芥菜等都非常適合兒童食用，是一種很好的鈣質來源。
豆類
大多數豆類富含鈣，如花豆、黑眼豌豆等，可直接烹飪食用，也可製成豆漿或豆腐來食用。
如果家長真的不知道寶寶到底是缺鈣還是補鈣過量，可以帶孩子去醫院檢查，根據醫生的建議來決定寶寶該補多少，控制好補鈣量。
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