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人們平常所說的「老年癡呆」多指的是醫學上被稱為阿爾茨海默症的一種病。阿爾茨海默症目前還是無法治癒的，只能通過措施進行預防。那麼我們應該怎麼預防呢？讓我們一起來看看吧！

在目前的科技水準下，阿爾茨海默症是不可逆轉、不可治癒的，因此怎樣預防這種疾病就成為了大家關心的話題。

想要預防阿爾茨海默症，首先要評估自己的患病風險，如果存在阿爾茨海默症家族史，就一定要提高警惕。

而不論有無家族史，如果年齡超過了 65 歲，也要有意識的關注自己的健康狀態，盡量通過正確的生活方式，來降低患阿爾茨海默症的風險。

阿爾茨海默症應如何預防？

本期專家：邢岩

中國醫科大學航空總醫院神經內科主任 主任醫師 神經病學教研室主任 神經醫學中心副主任

飲食

提倡大家採用地中海式高蛋白、高維生素、低脂肪的飲食方式，盡量食用優質蛋白質。教給大家一個口訣：「能吃沒有腿的，就不吃兩條腿的，能吃兩條腿的，就不吃四條腿的。」

口訣中沒有腿的指魚類、蝦類，兩條腿的指雞、鴨等禽類，四條腿的則指豬、牛、羊等畜類，建議大家多吃深海魚蝦和雞肉、鴨肉。

這些肉類中優質蛋白質含量較高，脂肪含量較低，有助於血管和腦細胞的保護。

需要提醒大家的是，雖然都是「沒有腿的」，但養殖魚類有可能受到汙染導致其體內重金屬含量偏高，不利於健康，因此相對來說深海魚蝦較為安全。

>>> 運動

運動是非常重要的預防阿爾茨海默症的方式。

研究證明，運動可以通過一系列反射促進大腦神經元的興奮性，還可以有效的促進血液循環，通過血液循環供給大腦充足的氧氣和營養物質，對大腦起到很好的保護作用。

比如每天走 6 千~ 1 萬步，就能對大腦起到非常積極的作用。

>>> 睡眠

存在睡眠障礙的患者是很容易患上阿爾茨海默症的，晚上的深度睡眠可以使大腦產生一些能夠有效保護神經元的優質蛋白成分，有利於新的神經元的合成。

此外，深度睡眠還有助於清除大腦產生的代謝毒物。

因此大家一定要規律睡眠作息，不要熬夜，尤其是凌晨 2 點~ 4 點這個時間段非常重要。

如果患者存在一些睡眠障礙比如睡眠倒錯、睡眠紊亂等，一定要及時糾正，這對預防阿爾茨海默症非常重要。

阿爾茨海默症雖暫時不可治癒，但是我們仍舊可以在日常生活中多注意，養成良好的習慣，科學預防阿爾茨海默症！

往期回顧

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責編：朱夢瑤（實習）