為什麼38.2%的中國人都在為睡眠困擾？

你睡得還好麽？

中國睡眠研究會2016年公布的

睡眠調查結果顯示，

中國成年人失眠發生率高達38.2%，

超過3億中國人有睡眠障礙，

且這個數據仍在逐年攀升中。

不知道你是不是和曾經的三匠君一樣，

晚上入睡難，輾轉反側，

變換72種睡姿越折騰越睡不著……

每代人」睡眠煩惱「不同

先來看一組大家的睡眠日常：

50後早睡早起睡眠足，

60後注重午休、睡得愜意，

70後愛睡前愛看書、渴望睡得香，

80後追求高效休息卻總失眠，

90後被稱為「最缺覺的一代」，

00後被學業所困、睡眠時間逐漸被剝奪……

睡不好，身體很受傷

一個總睡不好的人，

身體會發生哪些變化？

增加老癡風險

睡眠障礙會顯著增加老年癡呆的患病風險，且不同類型的睡眠障礙對癡呆的影響不同。

以最常見的失眠和睡眠呼吸障礙為例，前者是阿爾茨海默病的危險因素，後者可同時增加阿爾茨海默病和血管性癡呆的發生。

損傷大腦

有學者利用慢性失眠患者血清的神經元和膠質細胞標誌蛋白水準測定，研究結果顯示慢性失眠可能是一種腦組織器質性損害狀態；

慢性失眠患者腦微觀結構（包括神經元、星形膠質細胞及其突起末梢）受損，且失眠越嚴重，神經元和星形膠質細胞的這種損傷越大。

引發多種慢病

睡眠障礙性疾病還是多種慢病的源頭。

除失眠外，睡眠呼吸障礙發病率最高，它可造成睡眠過程中全身器官反覆、間斷性缺氧，導致全身炎症反應，從而容易誘發胃潰瘍、腦梗死、心臟病、糖尿病甚至癌症。

加重焦慮、抑鬱

睡眠障礙與多種心理、精神疾病相關。有研究認為，存在睡眠障礙的老年人中，抑鬱症發生的風險顯著增加。

持續存在的睡眠問題會加劇老年人中抑鬱症的發生、複發和癥狀惡化，而且睡眠障礙與焦慮之間存在相互作用。因此，要儘早乾預和治療老年人的睡眠障礙。

對照自查，你的年齡睡多久合適

不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，

應按照自己的年齡科學睡眠。

好睡眠從忌嘴開始

晚餐飲食少油少鹽，拒絕油膩，拒絕咖啡跟濃茶。

睡前半個小時停止進食。

促進睡眠的牛奶要在21：00之前喝。

寢不語，睡前停止交談。

每天堅持運動。

1. 適當午睡不賴床

即便晚上沒睡好，第二天也應保持正常生活節奏。次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。

可以按照「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。

2. 起床後打開窗簾

早上醒來後儘快打開窗簾沐浴晨光，抑製褪黑激素產生，示意大腦睡眠時間已經結束。

太陽落山後，大腦產生更多褪黑激素，讓人更容易入睡。清晨接觸自然光還能提高血清素水準，調節情緒，改善注意力。

3. 每天一杯苦蕎茶有助於睡眠

苦蕎茶由於以粗糧為原料，不含咖啡因、茶鹼等成分，因此可以在何時間段飲用，經常飲用苦蕎茶，不僅可以提高睡眠質量，第二天醒來後，還會感覺精力特別充沛。

4. 降低晨練運動量

睡眠不足時，建議有晨練習慣的人次日早上取消或減少活動量。此時人體協調能力受影響，運動更容易受傷，還會感覺比平時更困難。