肩周炎疼起來吃不好睡不好？教你幾招超管用的自我緩解招式

肩周炎因為好發於50歲左右的人群，所以又稱五十肩，也叫做凝肩。肩周炎嚴重的時候，肩膀疼痛難忍，活動受限，做洗臉、梳頭、洗頭、吃飯等日常動作的時候，胳膊都疼得要命，晚上的時候疼痛減重，常常夜不能眠。

在中醫理論中，肩周炎與身體感受風寒有關，常被稱作漏風肩，也就是肩膀受涼的時候，疼痛會加重，癥狀會明顯。肩周炎的發生一般是慢性勞損、經絡不通氣血受阻引起的，當身體感受到寒冷，肩部經絡瘀滯不通，疼痛就會加重。

常見肩周炎形成原因有以下幾種：

1.肩部原因

（1）40歲以上中老年人，因為生理因素的變化，骨質軟組織慢慢出現退行病變，肩部發生退行性病變，就會引起眼周炎。

（2）長期過度活動或者姿勢不良，使肩部出現慢性磨損，如果不能引起注意，持續下去，就會慢慢形成肩周炎，最典型的例子，人們教師每天三尺講台，教書育人，長時間寫黑板字，極易形成眼周炎。

（3）上肢受到外傷或者外力衝擊，如果不能很好地處理，或者處理不當，肩周組織繼發萎縮、粘連，繼而就會引起肩周炎。

2.肩外因素

頸椎病、心、肺、膽道疾病也可能牽連到肩部，長期不愈，肩部肌肉出現持續性痙攣，長期處在經絡不通氣血受阻的狀態，就會轉變成肩周炎。

結合多年研究經驗所得，多數情況下，肩周炎都是肩關節發生錯位導致經絡不通氣血受阻引起的，中醫講：痛則不通通則不痛，肩關節錯位引發疼痛問題，如果不能得到有效調理，久而久之，形成粘連，就徹底發展成了肩周炎，氣象轉涼的時候，受到風寒侵襲，疼痛也會加重。

目前常見的肩周炎療法有口服消炎鎮痛葯，物理治療，痛點局部封閉，按摩推拿、正骨調理、自我鍛煉等，其中正骨調理是效果最為顯著的，主要因為正骨是從引起肩周炎的根本原因入手，解決了疼痛源頭，所以可有效治癒肩周炎。

有些癥狀較輕的，可以嘗試自己做一些鍛煉來緩解，下面為大家介紹幾招。

①爬牆鍛煉

動作要領：用患側手指接觸牆壁，手向上移到最高點，然後放下來，反覆做10~12次。

②摸頸

動作要領：坐位或立位，兩手交替摸頸的後部，反覆50-100下。

③衝天炮

動作要領：立位或坐位，兩手互握，先放在頭頂，然後逐漸伸直兩臂使兩手向頭頂上方伸展，直到最大限度，每次30-50下。