陰陽虛實 腳下變化，太極功夫 始於足下

原文|祝大彤編輯|禪音

自在心呼吸

 七弦清音

巫娜 

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太極功夫 始於足下

太極拳腳之運用，離不開方向和方位，為什麼太極大師楊禹廷如此關注對腳的訓練呢？因為腳是根，太極拳離開根就什麼也不是。我們在社會上看練家打太極拳，有時看著不舒服，有不協調的感覺又說不清楚，練家本人有時也會感覺到動作彆扭，心裡有不暢感，不細細檢查又難以發現。這是什麼原因？這是因為腳的方向和方位的問題。

談到方位和方向，不能不提到京城吳式太極拳掌門半個世紀之久的楊禹廷，其「立柱式身形」是他在教學上的重大改革，使習練者大大地克服了雙重之病。他將傳統教拳的四正位和四隅位以外接圓勾畫成一個圓形的「八方線」圖。左右腳，哪個腳是重心，便是實腳，腳下便是八方線中心點。

方向方位清楚，虛腳的位置也明白，行功練拳，東西南北方向明白、準確，不偏不斜，從中心點盤架子，人處於中央位置才有可能利用空間，隨拳勢發展而發展，隨拳動作變化而變化，布局周 密，照顧到四面八方。練太極拳把握中正安舒，將拳盤得輕靈圓活，腳下的方向方位是十分重要的。這便是符合太極拳拳理拳法要求的太極腳。

圖1和圖2是吳式太極拳前進和後退時的正步及隅方向隅步的坐步示意說明圖

圖3和圖4是吳式太極拳前進及後退時的正步和隅方向隅步的弓步示意說明圖

腳下的尺寸關係著身形的中正安舒。社會上有人練拳，腳下沒有準確的方向，也沒按照太極拳拳理規範的位置用腳。

這次練拳腳尖朝向西南，明天足尖又向著正南，方向不清，方位不明，嚴重影響手的位置，談何中正安舒？ 身形不正又怎麼能作到輕靈圓活？立柱式身形不會出現方向和方位偏斜的弊端。腳下的尺寸是十分嚴格的，坐步的實腳在中心點，尾閭「坐」在原足跟的位置，膝不過大趾趾甲根，也就是足尖、膝尖、鼻尖的三尖相對。

「抱七星」實手的大指遙對鼻尖，虛手在臂彎，虛腳出在實腳的一側18處，保證了腳與頂的中軸線，這是科學的立柱式重心，也就是立柱式身形。這樣重心位置在變化中有嚴格的尺寸要求，絕對的保證身形的中正安舒。

陰陽虛實 腳下變化

求練家要注意陰陽變化，拳論雲：「變轉虛實須留意。」上下一條線，腳下陰陽變。說到底練拳、技擊中的陰陽變化在腳下。

也許有人質疑，練拳時腳下來得及進行陰陽變化，技擊中雙方變化多端恐沒有時間注意腳下變化。這種疑問可以理解，但敬請放心，在任何千變萬化之中，周身總體陰陽變化仍然在腳下，不可能在任何別的部位。

因為你每天練拳早已習慣腳下陰陽變化，習慣成為自然，無須再去想用腳去變化陰陽。每天練太極拳在動靜、開合、虛實、陰陽中訓練自己的感覺，日久達到在任何非常狀態下，腳的陰陽變化運用自如。拳論開宗明義：「太極者，無極而生，陰陽之母，動靜之機 也。」太極拳講究陰陽，沒有陰陽就不是太極拳。

因為太極拳的拳理源於老莊哲學，源於《易經》之陰陽變化。太極陰陽是拳之核，是拳之魂，是拳之母，太極拳之特性是「陰不離陽，陽不離陰，陰陽相濟」。

太極功夫 始於足下

習練太極拳不是件容易事，要改革平常的動作行為，手腳結合，「上下相隨」，要真正在腳上下功夫。我們的腳由腳掌、腳後跟、腳趾組成。腳平松落地，足跟、腳趾亦應同時放鬆，從足心到前腳掌尤為重要。如果站立時腳松有難度，可坐或躺著試驗。松腳的過程中周身感覺極為舒服，腳松得似乎沒有了，這就對了。

松腳必松腳趾、腳掌、腳跟，三者不可缺 一，腳趾有若乾小關節也應一一鬆開。趾關節的放鬆牽扯到周身的鬆柔，腳趾維持全身的穩固和平衡，腳趾鬆開在技擊中是克敵製勝之關鍵。腳趾僵緊怎麼可能全身表裡都放鬆呢？明此淺顯道理之後，拳家對松全身先松根的追求將是首要的。拳家真正在腳下用功，一點力不掛，腳便有上浮之感，也就是我們苦苦追求的「離虛」，這是腳下根基放鬆的緣故。

太極功夫的根基是「步」。有的練家足背弓，趾抓地。楊禹廷大師循拳理深入研究後認為，腳平松落地為好。作為太極拳根基的腳，如果足背弓，趾抓地，有悖於太極拳的輕靈，也動搖了「其根在腳」、腳為太極拳之根的地位，練家要深悟這個理。腳為根基，腳要空松舒平。如果腳趾用力抓地，足背弓起來，腳很難放鬆，只能是腳緊全身僵，足弓而周身滯。吳式太極拳行功，頭腦安靜，神經不緊張，全體周身松凈，輕靈圓活，周身上下無處不虛靈，盤拳松、柔、圓、緩、勻、身心雙 修。

腳平松落地，腳與大地融為一體。不是以力踩地，以腳蹬地，腳用力必然有反作用力，腳下輕飄上浮失去根基，人的肢體便失去穩固。腳越松，根基穩而越顯牢固，功夫日漸增長，身體像一個鑄入地下的水泥柱，撼之不動。從太極拳綜合功夫周身大用講，松腳就是放鬆全身，腳松後，踝、膝、胯、腰、肩、肘、手等九大關節都要鬆開，不松就是缺陷，就是凸凹， 就是斷續，這三大病破壞自身的平衡和穩定。

太極拳腳下虛實變化是漸變，絕對不能突變。出步或並步，要分解成若乾小動作，側出腳從側到正，如「起勢」，先是大腳趾著地，過渡到二趾、中趾、四趾、小趾逐漸著地，再過渡到前腳掌，後腳跟，全腳平落在地上，這才算完成腳與腳陰陽的變化，也就是重心的變轉。從此練法不難看出，太極拳的腳下功夫很重要，練功的過程，就是大樹往地下深深紮根的過程。日久天長，太極拳的功夫自然上身，捷徑是沒有的。

其實，太極拳就是一陰一陽的腳下功夫，陰陽變化一通百通，道理極為簡單「其根在腳」，是太極拳的根本。實腳變虛腳只能漸變，這是陰陽變化的規律，不能以腰胯橫移兩條腿變重心，這種悖於陰陽變化的動作，腳下不易出功夫。

松，是太極拳的拳魂。腳是根，松身先松根，故松腳在太極拳松功中是首要的。人體的重量全壓在雙腳上，使我們的雙腳變成可陰陽變化的太極腳是十分艱難的。腳不松難以使人體起支撐作用的骨關節放鬆，腳松方可能節節貫串松到頂，腳下有「雙輕」之感，進而達「騰虛」之上乘功夫，達到「用意不用力」的境界。學無止境！