養肝護肝，掌握這5點很重要

肝臟就相當於人體的凈化器，人體生產的或者不小心攝取到的垃圾，隨著血液運輸到肝臟中，利用肝臟的各種代謝功能將垃圾分解轉化，並排出體外。因此，肝臟的重要性不言而喻。然而，由於現代人的生活習慣關係，長期吸煙喝酒、熬夜傷身，對肝臟的負荷極大。學會養肝，是每個人應該要有的意識。在日常生活中，我們應該養成良好的生活習慣，其實學會養肝，只需要簡單做好這幾個習慣就可以。

1、合理作息，早睡早起

足夠的休息，是養肝的關鍵。根據中醫的理解，晚上1點到3點有充分的睡眠，對養肝至關重要，可以幫助肝臟休息。加班、熬夜、休息時間不夠，會讓肝臟更容易受傷，這也就是為什麼我們有「肝」遊戲、「肝」報告的說法，「肝」完之後整個人都「不好」了』。如果經常熬夜，不僅身體疲憊，也不利於養肝，肝臟在這段時間沒能獲得足夠的休息，對肝臟會造成相當大的傷害。

正確的養肝習慣，是合理地安排好自己的時間，最好做到在12點前就能夠睡覺。早睡早起，保證肝臟能夠在適宜的時間段上得到充分的休息，這樣才能起到良好的養肝效果。養肝養的好，更能夠保證肌膚的水潤平滑，因此養肝更是養皮膚，愛美的女生要重視。

2、少喝酒，多喝水

養肝最大的禁忌就是喝太多酒，這是因為酒精在進入人體之後，絕大部分是通過肝臟來進行分解處理的。酒精分解之後會產生乙酸、乙醛，之後再分解成二氧化碳和水，排出體外。其中乙醛對身體的傷害很大，如果喝了太多酒，體內的酒精和乙醛就會來不及分解，從而對肝臟帶來嚴重的傷害，這是不利於養肝的。

想要養肝，就一定要嚴格控制酒精的攝入，一般來說，一日最好不要超過15g酒精。同時，多喝水對養肝也是有好處的。水可以幫助加快體內代謝，幫助肝臟分解酒精。雖然水並不能治療肝臟疾病，但是多喝水卻能夠在一定程度上減輕肝臟的負擔，對養肝效果還是很有效的。

3、多吃養肝食物，喝護肝茶

養肝，當然少不了飲食的攝入。肝臟作為人體代謝的主要場所，對於自身吃進來的食物，會很大程度影響著肝臟的工作。因此，飲食習慣的好壞決定養肝的效果。一般來說，常見的養肝食物包括著富含維生素C的食物，乳製品，菌類物質等等。多吃這類養肝食物，可以幫助肝臟修復受損肝細胞，同時提高肝臟細胞的抵抗力，增強肝臟功能，起到養肝效果。

研究表明，喝茶對於養肝護肝具有一定的作用，因此，也可以選擇喝茶來調理。護肝茶可以選擇葛根桑椹茶，思美人葛根桑椹茶由葛根、桑椹、菊花、決明子、菊苣枸杞子、甘草等草藥製成，都是養肝護肝的好藥材，具有清肝明目、清熱去火的功效，每天泡一杯，對養肝護肝有良好的效果。

4、多運動，積極鍛煉身體

加強鍛煉，提高自身免疫力，身體好，肝就好。中醫專家指出，運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。