隨著人們現如今不良生活習慣的增多，比如酗酒、熬夜、暴飲暴食等，使得身體內的「毒素」的積累遠遠超過了肝臟分解的速度，最終導致了肝臟功能受損。
一旦我們的肝臟受到了傷害，後果將會不堪設想，時間久了，酒精肝、脂肪肝、肝癌等疾病會通通找上門，所以，我們一定要注意保護好肝臟。
保護肝臟，做好四步，還你一個好肝！
第一步，改掉傷肝的壞習慣
一、不喝酒
喝酒最先倒霉的就是肝臟，因為酒精需要肝臟來分解。
所以，要想肝臟好，首先要遠離酒，如果沒辦法做到「滴酒不沾」，那麼也要注意飲酒量，盡量少喝酒。
二、不吃宵夜
豐富的夜生活，自然少不了宵夜。
尤其在城市，吃宵夜的習慣非常普遍，從稍微還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，宵夜，似乎已經成了現代生活的一大特點。
然而，吃宵夜，爽快了嘴巴卻傷害了身體。
三、少吃加工食品
因為加工食品中含有防腐劑和食品添加劑，大量食用後會加重肝臟解毒、代謝能力，從而加重肝臟負擔、誘發肝損傷。
所以大家應少食加工食品，如速食麵、罐頭等。
四、少熬夜
熬夜，直接傷肝、傷精傷膽，日久傷腎，逐步造成氣血雙虧的嚴重後果。
所以，除非到了萬不得已的時候，否則千萬不要熬夜。
第二步，重視營養素的補充
一、優質蛋白
蛋白質高、熱量低的食品是肝臟的最愛。肝臟是一個龐大的生化工廠，每日要出現1500多種以上的生化作用，工作強度之大難以想像。
因此護肝主要是為其供應足夠的營養物質，這樣這個生化工廠才可以正常運轉。
特別是肝炎、肝硬化的患者，每日更應為它供應不少於100克的優質蛋白。
而常見的富含蛋白質的食物有花生、核桃等堅果，牛肉、羊肉等肉食，牛奶、優酪乳、雞蛋等常見食物。
二、優質脂肪
脂肪是肝不能缺少的營養，沒有了脂肪身體的各種功能都會受到影響，包括肝臟。
正確的肝臟，應該在每天吃的食物中，脂肪要佔20%，即使是脂肪肝病人也不需要完全杜絕肉食。
只要食不過量，不要吃太過油膩的東西，不僅不會損害肝功能，還能幫助病情的改善。
推薦一些適量肝病患者吃的食物：瘦肉、低脂牛奶、蝦等低脂食物。
三、維生素
維生素A可修復肝功能，阻止和抑製肝臟中癌細胞的增生；
B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；
維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。
而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。
四、酸味水果
研究表明，酸味食物可以起到養肝的作用，尤其是酸味的水果。
水果中所含的酸性物質可以在一定程度上減低脂肪在血管壁內的沉積，幫助消化系統消化多餘的脂肪，從而減低了肝臟的負擔，減少患脂肪肝的概率。
我們常見的酸味水果有橘子、山楂、葡萄等，肝臟不好的人群可以多食用這類水果。
第三步，常喝水，排排毒
白開水
肝臟也會「口渴」，日常要多喝水，不僅可以補充流失的體液，還可以促進循環，幫助身體排毒，減少對肝臟的損害。
最好選擇溫開水，即燒開的水自然冷卻至30℃~35℃，一般喝著不燙嘴，腸胃感覺不刺激即可。
第四步，積極做運動，減輕肝臟負擔
積極進行體育鍛煉，是護肝的有效方法。
因為運動既可削減超標體重，防止肥胖，消除過多脂肪對肝臟的危害，又能促進氣體交換，加快血液循環，保障肝臟能得到更多的氧氣與養料。
從護肝角度看：
首先，要選好運動場地，以場地寬廣、視野開闊、空氣清新的地方為佳。
其次，要選擇好鍛煉項目，以鍛煉體力和耐力為目標的全身性低強度動態運動為好。
比如慢跑、快速步行、騎自行車、上下樓梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳繩、游泳、打太極拳等。
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