我認為呢科學減肥才是健康。在飲食上要遵循低熱量飲食原則，以雷3為代表的膳食纖維是最好的選擇。運動量也很重要，需有氧運動，每次運動到出汗為止。可以起到很好的消耗熱量燃燒脂肪的效果的，並且每次不低於40分鐘。減少脂肪類攝取，多吃蔬菜水果。如蕃茄，是抗自由基的非常好的事物，自由基和膽固醇結合才行成固體的膽固醇，多吃蕃茄就能就能減少膽固醇和脂肪的形成。
1、根據自己身體情況，設定減脂目標，並且是可執行的目標。例如:消耗1kg脂肪的熱量是7700大卡，如果目標是一周減1kg脂肪，則是7700÷7＝1100大卡，也就是每天消耗1100大卡的熱量，顯然1100大卡的熱量缺口太大。但2周減1kg脂肪，就成了550大卡/天的熱量缺口，是可以執行的。
2、只是控制熱量攝入其實就可以減脂，但身體素質和體型都不會得到改善，特別是基礎代謝率低的人群來說，隻控制熱量攝入明顯是不夠的，還需要鍛煉。
3、如果你的力量水準良好，則可以以有氧運動為主，如果力量水準比較差，也可以無氧訓練為主。當然也可以兩者結合，如hiit就是不錯的選擇。
4、提高日常蛋白質（肉、蛋、奶等）的攝入，盡量選擇低Gi或低GL值的碳水。
5、充足的休息很重要。
現在的人生活好了，食物越來越豐富，身體發福的也越來越多了，從幾歲的孩子到幾十歲的成年人。肥胖不僅增加身體負擔，也嚴重威脅健康。
第一 合理飲食減肥。就是要減少熱量的攝取，不要吃熱量高的食物，比如奶油蛋糕，以及油炸食物，多吃蔬菜水果含粗纖維的食物。正餐前吃點水果，這樣就半飽了，再選擇點蛋白質食物。有一種隻吃煮白菜也可以減肥的方法，把大白菜放在鍋裡用水煮熟，吃白菜喝水，不加佐料，餓了就吃，堅持一周效果明顯，大白菜營養豐富，能保證身體所需。
第二 運動減肥，養成經常運動的習慣，運動可以消耗人體熱量，燃燒體內脂肪，達到減肥的作用。運動也能增強人體肥活量，強身健體。
合理的飲食搭配，加上適當的體育運動，相信您一定能體形健美。
我算了一下題主的BMI值為24.5，超重0.6個百分點。我認為題主只要見到110斤左右就可以了，稍微塑形一下題主絕對是個身材火辣的妹子。
下面我結合自己減掉二十斤的經驗說說如何健康減肥：運動：1.每周至少五次40分鐘以上的有氧運動。像跑步、騎單車、游泳、快走這樣的強度不大的有氧運動每周至少要五次以上。有氧運動可以幫助你鍛煉全身的肌肉，加速脂肪燃燒。
每周進行三到五次的力量訓練。力量訓練屬於無氧運動，無氧運動可以消耗掉你身體中的肌甘糖和水，增加你的肌肉含量，提高基礎代謝值，讓你坐著也能瘦。
飲食方面要做的以下三點：增加蛋白質類食物的攝入，減少油炸高糖類食物的攝入。多吃蔬菜水果，補充維生素和礦物質以及膳食纖維。少食多餐，減少能量囤積。除了飲食和運動，請記得每天保證8杯水。人體大約70%都是水，可以說我沒的五臟六腑都浸泡在水中。減肥期間一定要保證每天八杯水，每杯約250ml左右，可以幫助我們提高燃脂效率。
保證每天8小時的睡眠，良好的睡眠可以幫助你把脂肪轉化為能量，保持身材。
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