23個動作收緊全身贅肉

如果你想收緊身上的贅肉又沒時間到專門機構進行鍛煉，那麼可以在家練習一些簡單動作也能達到效果。如果你家裡有一個籃球或者別的球，那麼好好的利用它，它能幫助你挑戰身上的贅肉。下面分享23種利用球來進行的身體鍛煉。

左腿放在右腿前面，弓步姿勢。抓起球，把它繞圈舉過頭頂。用力將球朝左腿外側向下猛擊，接起球。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。換身體另一側重複一遍。

雙腿前後分開站立，把球放在胸前。彎曲雙膝，將球移到前腿內側，然後快速下降身體將球從腿下傳到手上。起身時把球傳回腿上。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。換另一側重複一遍。

抓起一個球，兩腳分開與肩寬，膝蓋稍微彎曲。從臀部彎曲直到背部與地面形成45度角。把球拿起來起來，肩胛骨收緊，然後放下。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。

仰臥，膝蓋彎曲。把球放在胸口正上方。蜷縮上身，轉動軀乾，左肘和右膝接觸，同時伸展左腿，就像在踩踏一樣。另一側重複一遍，在45秒內做儘可能多的次數，然後休息15秒。

雙腳分開站立，雙手持球。把球按在地上，快速地向後伸直雙腿，然後再回跳以蹲姿把球拿起，起身站立。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。

雙腿分開站立與肩寬，膝蓋稍微彎曲，雙手伸直持球，以臀部為重心往下降低身體，雙手保持伸直，然後恢復站立。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。

雙腿分開站立與肩寬，膝蓋稍微彎曲，雙手伸直持球，以臀部為重心往下降低身體，當球接觸到地面恢復站立。在45秒內做儘可能多的次數，休息15秒。

胸前持球，進行交替高抬腿。持續進行45秒，然後休息15秒。

以右腿為重心，左腿向後伸直，身體向前傾，雙手持球，抬起左腿，同時把球向下移，知道左膝接觸到球，回位。重複這個動作45秒，休息15秒。換身體另一側重複一遍。

俯臥雙手將球按在地面，左右腿交替向前抬起，持續進行45秒，休息15秒。

單腿站立，雙手持球置於胸前，伸展彎曲的腿，同時球向前移，盡量把身體下降，站起來，把球帶回到胸前。持續進行45秒，休息15秒。換另一側重複一遍。

保持平板支撐姿勢，把球放在前面，保持身體靜止的同時，用左右手交替輕擊球。持續交替進行45秒，休息15秒。

以一隻手按住球，另一隻手伸直，做一次伏地挺身，然後將球滾到另一邊重複伏地挺身，持續交替進行45秒，休息15秒。

以雙膝腳尖觸地，以一隻手按住球，另一隻手伸直，做伏地挺身，持續進行45秒，休息15秒。把球換到另一側重複一遍。

坐在地板上，雙膝彎曲，雙腳懸空，與地面平行。把球置於胸前。向後靠，軀乾與地面成45度角。向左右兩側帶球扭動身體。持續進行45秒，休息15秒。

平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平直。雙手持球置於胸前。把軀乾抬高到坐姿然後慢慢躺下。持續進行45秒，休息15秒。

平躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳平直與地面平行，雙手伸直持球，然後抬起軀乾，把球放在小腿上，躺下，再起身拿起球躺下。那是個例子。持續進行45秒，休息15秒。

仰臥，雙腿向上伸直與地面成90度，雙手向上伸直持球，把肩膀抬離地面，球接觸到腳面後躺下。持續進行45秒，休息15秒。

膝蓋彎曲仰臥，雙手持球置於胸前。把軀乾抬高到坐姿，然後把球舉過頭頂，放下球躺下。持續進行45秒，休息15秒。

站立持球置於胸前，雙腿交叉向後滑動並降低身體，類似於滑冰的動作，持續交替45秒，休息15秒。

雙腳分開站立，雙手持球，進行深蹲跳，持續進行45秒，休息15秒。

仰臥雙腿離地懸空，雙手向上伸直持球，以臀部為支點，雙腿與雙手同時向中間靠攏，直到球接觸到腳面回位，持續進行45秒，休息15秒。

仰臥，雙臂平放，左腳踩住球，右腳伸直，然後抬起臀部，使右腿與身體成一條直線，回位。持續進行45秒，休息15秒。換另一側重複。

動作比較多，可以從簡單的動作先開始練習，後面再加大難度。最重要的是要持續不間斷堅持下去，這樣才會使鍛煉在身體上體現出效果來。