醫生坦言：不論男女，入睡困難調肝！容易醒調脾！睡眠不足調腎！

人一生約有三分之一的時間在睡眠中度過，在現代生活當中，有很多人的身體出現了亞健康的狀態。相信很多人都有失眠多夢睡不著的習慣，其實與其說習慣，不如說是病症，失眠其實就是生病了，不要以為只是簡單的睡不著，其實是你的心肝脾胃腎出問題了，需要治療。醫生坦言：不論男女，入睡困難調肝！容易醒調脾！睡眠不足調腎！

入睡困難總失眠——調肝

此種失眠多屬心火所致。神欲入心，但心中有熱（多思輾轉即是熱象），神喜清凈，入心不得，從而出現入睡困難。正常睡眠最好不超過晚上11點，但很多人即便躺在床上，也輾轉反側不能入睡，這通常是肝火旺盛的表現，而不能入睡又會加重肝臟的負擔，不利於肝細胞在晚間的修復和再生，進一步影響肝臟功能。如果肝臟出現問題，很可能引起長期失眠，造成神經衰弱，很多人肝臟受損時，常出現反反覆復睡不著的現象。

在調節上主要以疏肝解鬱為主，多吃小米、牛奶、龍眼肉等食物。還要注意調養精神，消除顧慮以及緊張情緒。同時還可以吃點酸味的食物，有健脾開胃之效，能增強肝臟功能。最重要的是保持心情的愉悅，千萬不能做情緒的奴隸；生氣不要超過3分鐘，氣頭上不盲目做決定。

容易醒——調脾

這類人屬於脾胃失和型。夜間睡不安穩，同時感到口膩、口淡，有厭食、大便不成形等癥狀。治療原則主要以和胃健脾安神為主。睡個踏實的好覺，一方面不要思慮過度，以免傷及心脾；另一方面要注意飲食，晚上多吃些易消化、無刺激性的食物。　如果晚上吃得過多，或是吃得食物過熱、過涼、過鹹，可能會造成腹脹、胃痛。這樣也會使人輾轉難眠，時睡時醒。

生活中，可以常吃小米蓮子百合粥，做法是，將小米、蓮子、百合用適量的水熬成粥食用，熬出來的粥口感清淡、香甜，又能養心安神，是睡眠不好的調養佳品。

茯苓能寧心益脾補腎，以其行有形之水，補五行之氣也。利水行氣，起陰以從陽，補陽以化陰，脾升濁降，外達下行，而心脾腎三髒得以補益也。

除此以外，睡前還可以揉肚臍，以手掌心或是掌根貼著肚臍，順時針方向旋轉揉動，每次三組，每組3分鐘，每日揉1到2次即可。此法可以幫助溫陽散寒、補益氣血、健脾和胃。

睡眠不足——調腎

醒來以後能在20分鐘之內重新入睡，老人可能需要30分鐘，說明睡眠尚可。否則，你可能面臨著睡眠時間不足的問題。短睡眠和斷斷續續的睡眠是有效的，但也是慢性腎臟病進展的危險因素。研究人員發現，夜間睡眠延遲1小時，腎功能衰竭的風險下降19%。腎臟會提供給身體源源不斷的動力，這樣經過一整夜的睡眠，早起就會變得精神飽滿，而如果腎臟受損，會使腎氣不足，生長激素也會跟著下降，很容易導致內分泌失調，早起往往出現精神不佳的狀況。

腎臟最佳排毒時間是早晨5～7 點，身體經過一夜的修復，到了早晨毒素都聚集在腎臟，這時喝一杯白水，沖刷一下腎臟，是將毒素排出體外的最簡單方法。同時黑豆就是一種非常好的補腎佳品，中醫認為腎氣不足的人經常吃黑豆可以補充腎氣，讓頭髮慢慢變成黑色，促進血液循環，提高身體免疫力。

除此之外注意固護腎陰，避免耗損過度，比如不要運動過多，出汗過度，避免熬夜勞累傷身體，不要情緒過急動火，暴躁發怒，避免辛辣飲食，保持心態平和。

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