知識 | 始終練不出腹肌馬甲線的3大原因

有句話講：顏值不夠，腹肌來湊。

在這個人人嚮往「馬甲線」，「人魚線」的時代，露不出幾塊腹肌都不好意思說自己健身，明星們更是喜歡扎堆的「炫」，馬甲線，人魚線，A4腰，AB線，川字腹肌等，霸屏程度差點讓人以為微博被健身俱樂部買斷了……

但說來說去還不是腹肌本肌，回想當初被萬年黑的袁珊珊正是憑藉「炫腹」殺出重圍，一天之內從暗無天日的「O33」進階到內地第一馬甲線女神，成功將一眾黑粉收買成真愛粉。

馬甲線1.0版

馬甲線進化版2.0

有的「減友」就奇怪了：自己明明每天都有努力的訓練，卷腹和平板支撐也沒少做，怎就見不著腹肌的影子呢？

在減約君看來，除了體脂不夠底的因素外，你一定沒有注意到這3點「禁忌」！

1、單一的鍛煉方式

最常見的就是，男生拚命的練「卷腹」，女生執著於「平板支撐」。當然，動作本身並沒有問題，有問題的是你的認知不夠全面。

「腹肌」並不是看到的六塊或者八塊那麼簡單，它包括：腹橫肌、腹直肌、腹內斜肌和腹外斜肌。單一的訓練只能練到「某部分腹肌」，要注意訓練的多樣化才能有效的刺激到不同的肌群。

2、不做負重訓練

現在網路上的很多腹肌教學影片，容易給人造成一種錯覺，好像隨便做幾個動作，徒手就能練出漂亮的「馬甲線」。

但事實上，當你固定強度鍛煉一段時間之後，腹肌就慢慢的習慣適應了，在這種情況下哪怕你一口氣做幾百個卷腹也不會有太大效果，要適當，有計劃的增加負重訓練才是真理。

3、不做有氧運動

俗話說：減脂減全身。是有一定的道理的，如果你只是專註於腹肌的訓練，不關注體脂的下降，是無法擁有「馬甲線」，或者「人魚線」的。

趕緊檢查檢查自己是不是犯了這3個錯誤呢，及時調整吧~

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