No.86劉先生
（增重案例）
體重變化
51kg ? 55kg
共增重
８斤
營悅營養·其食很簡單終於迎來第一個【增重案例】啦，由於劉先生考慮到個人隱私問題，暫不露面，那我們一起來看他的自述：
劉先生
退休人員 多年增肥困難戶
大家好，我姓劉，我是退休人員，平時生活比較清閑平淡，此前在飲食上，我一直以來都是按著電視、微信上的健康養生方法來執行，體型比較清瘦，也是好幾年維持這個水準了。
到了這個年齡，覺得太瘦會影響抵抗力，身體容易出現小毛病，就打算增肥。自己之前也刻意地增加食量，但無論如何也無法增到53.5kg以上，一旦不注意，體重又很快下降回去了。
偶然的機會知道營悅於是就嘗試一下，我感覺到貴公司的理論和方法是物理性的、非藥物的，這樣很健康很實惠，又能達到目的，又能鍛煉身體，更重要的是恆心、耐心和毅力。
在營養師李小姐這三個月的指導中，我成功地把體重從51kg增加到55kg，這真的是太神奇了。李小姐除給我方案，更重要的是在過程中不斷監督和檢驗效果。
我還覺得貴公司的營養師們很專業很有方法，我的專屬營養師李小姐更是。她專業水準高不說了，她很耐心認真更有責任心，這也說明貴公司的素質水準了。我對營悅公司十分讚賞，亦希望你們能幫助更多的人，謝謝！
營養師的溝通過程
體重變化記錄
李藍潔（Elaine）
很多人以為增肥就是要一通亂吃，但這樣反而會增加腸胃負擔，影響消化，最終導致增肥失敗，其實增重跟減重一樣，都是要保證營養均衡的。運動方面建議增重人群以無氧為主，幫助身體構建肌肉組織。
我對劉先生的飲食提議：
主食：選擇容易消化的麵食類或包點，如蕎麥麵、麵條、全麥麵包、雞蛋餡餃子（豬肉餡脂肪較多，雞蛋餡好些）、鮮蝦雲吞、五穀雜糧粉。
肉蛋類：全瘦的肉類，可以多碎成肉餅或肉末，如雞蛋、瘦肉餅、瘦牛肉、去皮魚肉和去皮雞肉等
蔬菜類：一天300g左右就夠的，優先綠葉蔬菜、顏色豐富的蔬菜，營養價值最好。在有限的胃口，蔬菜的量控制在3拳頭（一餐1拳）就夠。
為劉先生安排的飲食：
運動方面：
根據劉先生的空閑時間，我建議他在早餐和晚餐前15分鐘做力量訓練，比如3~5組伏地挺身（根據身體情況，比如先5個一組，做3組，之後適應可以增加個數），
或舉啞鈴一邊舉15下換另一邊舉15下，循環2~3組。
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