路跑還是跑步機好？看完這篇就懂了

不少人在跑步時，特糾結，到底該選戶外路跑好，還是在室內跑步機上跑好？今天，我們就來細分緯度，進行深入剖析，結果一目了然。

1、心理層面

對於不少跑者來說，跑步機太枯燥。既沒有路標，也沒有目標跑者可以追趕，總之就是動力不足。加上機跑都是在原地進行，根本不知道自己能跑到多遠。這也是很多人拒絕機跑的主要原因。

跑步機可以隨時按下停止鍵，這也給了罷跑一個冠冕堂皇的借口。在戶外跑則不同，當你撒開腿跑到離家五公里的時候，硬著頭皮也要想辦法跑回來。

也有不少人喜歡機跑，因為跑步機可以準確的告訴跑者完成的距離。特別是遇到氣象不好的日子裡，跑步機成為唯一的選擇。

勝負：平手！機跑還是路跑，從心裡層面來說只是個人的喜好選擇而已。

2、能量消耗

路跑已經被證明比機跑更耗體力，其最主要原因就是風阻。另外還有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步機滾動的跑帶帶動你前進，路跑需要你花更多力氣向後蹬從而使身體持續向前。

雖然美國埃克塞特大學 1996 年的研究證明了這個觀點，但近幾年也有很多研究表明只要把跑步機的坡度和速度提高一點，就能達到路跑所消耗的能量。例如坡度調到 1%，速度比路跑增加 15%，同等時間內，機跑與路跑所消耗的能量就會一樣多。

勝負：平手！雖然路跑有風阻和坑窪路面等因素，但是只要稍作調整，機跑也可以達到同樣的能量消耗值。

3、備戰賽事

我們很少聽到在跑步機上進行比賽（跑步機馬拉鬆了解一下）。如果你是備戰馬拉松，大部分訓練應該在戶外進行。這可以充分的預估到比賽時的難度，包括異常氣象，風阻以及不平整的路面等等。

然而，跑步機也可以是備戰馬拉松的得力助手。它讓你在任何糟糕的氣象情況都能完成既定的訓練計劃。而且在跑步機上進行高強度間歇訓練也非常容易（高強度間歇訓練了解一下）。

跑步機還特別適合那些抓不準配速的跑者，只要設定了速度，跟著跑步機跑就能感受達到目標配速時所需要付出的努力。這對實戰的幫助很大。老謝跑馬時就吃過這個虧，前半程配速太快，結果後半程只能養生跑達到終點。

勝負：平手！機跑和路跑都是備戰馬拉松的必備工具。

4、安全考量

不少人都看過那些從跑步機上摔倒的搞笑視頻，也確實有不少案例造成了較為嚴重的受傷後果（機跑安全了解一下）。對於身體平衡能力較差的跑者，跑步機確實有隱患。

總的來說，機跑還是比路跑要安全一些的。戶外有呼嘯而過的汽車，爭道的自行車，還有路上匆匆的行人。遇上雨雪氣象，濕滑的路面也容易摔倒受傷。路面的碎石，小坑都是路跑的 X 因素。特別是喜歡夜跑的小夥伴們，在外出跑步時一定要做足準備，在保證安全的情況才進行慢跑。跑步機就沒有上述的問題，即使在黑夜裡，也不必擔心需要應付各種難以預測的意外。

勝負：跑步機勝出！雖然在準備充分的前提下路跑大致上還是一項安全的活動，但是從發生意外的概率上來說，跑步機還是更加安全。

5、傷後恢復

受傷是不少健身運動愛好者繞不過去的坎。如果你的目標是傷後重返賽場，那麼你需要在傷愈後進行戶外跑進行適應。這樣才有可能恢復到受傷前的運動能力和力量。

跑步機無疑是傷愈初期體能恢復的法寶（科比和詹姆士藉助跑步機進行傷後恢復）。因為訓練強度和時間可以根據傷者的實際情況進行設定，在感覺到疼痛的時候也可以隨時關停跑步機，而在戶外就很難做到這樣。

特別是膝蓋，腓骨肌或者跟腱的受傷，跑步機平整的跑帶對於傷後治療幫助很大。

勝負：跑步機勝出！即使你不常用跑步機，但是遇到受傷後需要恢復的情況，機跑無疑是更好的選擇。

6、運動學

很多跑步愛好者堅信路跑可以更好的鍛煉肌肉纖維，也更有助於養成自然跑姿。這樣的想法不難理解，畢竟跑步機向後滾動的跑帶會帶動跑者自然向前。

然而這樣的觀點卻得不到太多實驗結果的支撐。研究者觀測跑者在戶外和跑步機上切換時的跑姿和肌肉纖維形態，兩者對比後並沒有產生明顯的變化。並且不同跑者之間的跑姿變化也僅僅局限於步距的長短而已。

勝負：平手！這樣的判定主要依據上述講到的路跑運動學缺乏更多實驗支撐以及在交叉實驗中得出的變化不太明顯的結果。

7、情感喜好

在綠樹環繞，湖泊河流周邊的環境中跑步可以大大提升滿足感和愉悅程度，對於緩解壓力和憤怒，重振悲觀情緒都有著明顯的作用。路跑也被視作是一種消遣和娛樂方式，大家也更為享受跑步的過程。

任何一種健身運動行為都可以提升愉悅感，那是多巴胺在起作用。不少機友都覺得跑步機實在難以讓自己得到路跑那樣的快樂，如果能解決這個問題，也許他們會更喜歡機跑。

勝負：路跑勝出！從身心愉悅這個情感維度來說，路跑比機跑更能勝任。

8、終極審判

如果細數以上七大要素，你會發現跑步機略勝一籌。但是，這些維度並不代表所有。因此也不能就此判定機跑一定比路跑好。它們有各自的優劣之處，完全取決於我們希望通過這兩種方式取得怎樣的效果。這裡面更多的是個人喜好的選擇，並沒有非黑即白的說法。

各位機友應該抱著一個開放的心態。路跑和機跑都是你取得身心健康的工具，只要善加利用就一定能如你所願。