練習瑜伽，姿勢很重要，不然只會引起酸痛，效果減半！

瑜伽比伸展大腿的背部更重要，這是為了保護大腿的後背。練習瑜伽時，如果肌肉不正常活動，後腿很容易被拉傷。這是由局部肌肉過度使用引起的局部肌肉酸痛。有可能繼續練習，但我們需要總結一些經驗。疼痛是最好的老師，這是由我們的實踐模式和習慣造成的。疼痛教會我們反思我們的實踐，摒棄壞習慣和模式，重新認識身體。

1，幻椅式扭轉

鍛煉安排要合理。經過一段時間的鍛煉，原本肌肉酸痛量的鍛煉，癥狀較少，且表現有特異性。例如，下坡運動可以減輕下坡運動一段時間後的肌肉疼痛。

姿勢要點：入山站立，雙腿收攏站直，然後屈膝90度，上身左轉，右手從右到左繞大腿前方，左手迴旋，用右手勾勾，最後腳底離地，頭部傾斜。往前看，眼睛向下看，保持身體的穩定。

2，單腿屈膝下犬式

肌肉運動是以漸進的方式進行的，肌肉可以承受沉重的或重複的運動。

姿勢要點：下犬可以從俯臥姿勢開始，抬起腳跟，與臀部一樣寬，踮起腳尖，壓地，膝蓋和大腿收緊離開地面。盡量伸直雙臂，上下均勻地施加力，雙腳和臀部一樣寬。最後，抬起你的右腿，彎曲你的右膝和腳底並向你的頭頂伸展。注意右腿與鞋底之間的直線。

3，立後彎曲

做好準備活動，組織活動。充分準備和合理安排活動有助於預防或減輕肌肉酸痛。請注意熱身活動。

姿勢要點：雙腳穩穩地站在草地上，臀部挺直，向前，雙手祈禱，手臂推動上身向後彎曲，呼氣，慢慢向前推動臀部，直到上身彎曲到適當的程度。

4，美人魚式

每次練習瑜伽後，我建議你放鬆雙腿，平放在地上，休息一會兒，起床時不要過度勞累。

姿勢要點：先來半鴿式，左腿向前彎曲，左腳保持強力後勾，腿側膝蓋在地上，右腿彎曲，右手拉腳後跟靠近臀部，右手肘向後，保持胸部開，左手穿過頭部和右手的頂部，保持腹部內收，胸部抬舉。

上面介紹的4個瑜伽姿勢是比較簡單的，大家可以去嘗試下。