高186cm重90公斤，天津小夥四年的逆襲！

這是發現好身材的第365篇投稿

投稿作者

王文隆

微博名：王文隆wlong_

22歲

高186cm 90公斤

天津

健齡4年

因為喜歡

越來越開心

越來越自信

注重動作的控制

注意休息，自律

反覆加強弱項訓練

如果有動作掌握不好

證明針對的肌肉群

不發達要更多訓練

我個人的飲食更注重高熱量

只有達到高熱量才會有高消耗

但是熱量應該更多的

來自碳水和蛋白質

而不是脂肪

Q&A時間

1.為什麼體重已經瘦了10多斤，但看起來還是很胖呢?

人的體重由很多個部分組成，包括脂肪、肌肉、內臟和大量的水分等等。體重已經下降十多斤體型卻沒有發生變化這說明你在減肥的過程中脂肪流失的比例過少，大部分可能是水分，這也是很多人減肥的誤區。認為體重下降了人就會瘦下來，這種水分流失過多導致體重下降的結果最有可能出現在健身的新手身上，因為他們大多會採用加大有氧量的方式來減脂，這樣很容易導致水分流失過快。應該多增加抗租訓練，提高基礎代謝。配合健康的飲食，達到瘦身的目的。

2.每天跑步2公里和每天走路15公里，哪個更好？

沒有哪一個更好，有氧應該注重的是時間而不是距離。有氧方式不同，導致消耗不一樣，根跟距離沒有關係，應該更注重強度以及有氧方式的變換，一味地注意距離會減少你對強度的關注度，大大的削尖了有氧的意義。我的建議是在一定時間內變換有氧方式，或者用自己習慣的有氧方式變換時間，做出這樣的調整，會有利於有氧消耗意義的最大化。

3.飲食控制嚴格，每天慢跑，為什麼不瘦呢？

你關注的方面很多，但這都是必需條件但並不是必要條件。必要條件也是最重要的點，是你的基礎代謝消耗，當你的基礎代謝消耗達不到的情況下，所有的必需條件將沒有意義。我們為了擴大必需條件的意義一定要將必要條件列為重點，提高你的基礎代謝是重中之重，你的基礎代謝來自於你的肌肉消耗和內臟消耗，一味的降低飲食的熱量只能夠降低你的基礎代謝，這樣做你的必需條件將成為你前進路線上的絆腳石。我的建議是 提高肌肉訓練的容量和次數，提高基礎代謝，提高蛋白質攝入，不要一味的減少飲食攝入更不要一味的增加有氧量，也更不要太關注於體重的變化。畢竟我們是要看上去體型好看而不是體重數字好看。

互動時間

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