糖友早上運動，應該選在餐前，還是餐後？

控糖有五駕馬車，相信很多老糖友應該都知道。這五駕馬車中，可以降血糖的只有運動和藥物。作為控制血糖的基礎方式之一，運動應貫穿糖尿病治療的全程。運動不僅可通過消耗葡萄糖降低短期血糖，還可通過改善胰島素抵抗使患者長期受益。

我們很多人有晨練的習慣，覺得早上的空氣清新，早上運動一下，可以呼吸新鮮空氣，讓人更精神。

那麼，糖友早上運動，是應該選在餐前，還是餐後呢？

糖友如果一定要在早上運動，建議一定要選在餐後運動。餐前運動發生低血糖的風險極大，糖友切莫嘗試。具體分析如下：

一、血糖的變化

雖然人體夜間處於休息狀態，但依舊會消耗部分能量，至第二天早晨，人體的血糖處於較低水準，無糖尿病患者空腹血糖一般為3.9-6.1mmol/L，血糖控制達標的糖尿病患者空腹血糖一般低於7.0mmol/L。此時，無論是健康人群，還是糖尿病人群，均需補充能量，以預防低血糖的發生。因此，糖尿病患者，不建議空腹運動，建議早餐後運動。早餐後運動不僅可避免低血糖的發生，還可降低早餐後血糖。

二、適合運動的時間和方式

運動時間建議選擇在早餐後1小時左右，此時為餐後血糖高峰，運動更有利於降低餐後血糖，運動時間以半小時為宜，強度不易過大，中等為宜，微出汗即可，心跳、呼吸稍快，但不能太過費力。

運動時可以數一下自己的脈搏，脈率保持在（220-年齡）的60-70%，說明此時運動強度剛較為合適，運動方式可選擇快走、慢跑、騎車、打太極等。

另外，運動的時候，最好有人一起陪伴出行，口袋裡面最好備一些糖或者餅乾。萬一不小心出現了低血糖，也不至於無人及時發現和施救。

三、有併發症時，不宜早上運動

需要注意的是，糖尿病患者若合併嚴重高血壓、嚴重冠脈或頭頸部動脈病變等疾病，晨練並非最佳選擇，早晨交感神經興奮，尤其是在6-10點這個時間段，是急性心腦血管事件的高發事件段，因此，合併上述嚴重疾病的患者，建議另擇運動時間。

綜上，糖尿病患者晨練，建議餐後運動，不僅可避免低血糖的發生，還可降低餐後血糖。若堅持空腹運動，建議運動前先監測血糖，血糖過低或過高均不宜運動；有嚴重心腦血管病變的患者，晨練並非最佳選擇。