減肥食譜分享：每天照著吃，不用節食，大媽也能瘦成女神！

減肥食譜分享：每天照著吃，不用節食，大媽也能瘦成女神！

我在減脂都這麼吃！

減脂飲食get起來！

飲食篇

高蛋白低碳水飲食方法

吃得好，而不是不吃。

飲食：高蛋白高膳食纖維低碳水、少食多餐

過分迷戀碳水就是我們肥胖的原因，但也不是不吃主食，是從精米白面改成吃粗糧、雜糧。

三分練，七分吃。

減脂最重要的就是飲食一定要規律，

這對我們的身體百利而無一害。

早餐必須在八點前吃：

碳水：麥片四杓或者全麥麵包兩片或小米粥一小碗

蛋白質：脫脂牛奶或雞蛋一個（能不吃蛋黃更好，但我捨不得我都吃掉）或者自製無糖豆漿一杯

蔬菜：四到六個聖女果或者 半個小的蘋果或者幾片生菜或者青瓜小半條

按時吃早餐並且吃的好是減脂最重要的一環

十點加餐：蔬果（100-200g）盡量選擇橙子、柚子、青瓜、蕃茄、桃子、草莓

（很懶的時候我直接吃一包每日堅果）

午餐十二點左右：

碳水：雜糧飯（糙米、紅米、黑米、小麥米、燕麥米、紅豆、藜麥等組成的）一小碗或者一個窩或者粗糧饅頭或者一小碗通心粉，但是我是粉面類愛好者!

蛋白質：雞胸／魚／牛肉／蝦／雞蛋白（盡量維持200-300g）

蔬菜：兩小碗水煮青菜或者12個聖女果與小半條青瓜（有時候不夠飽腹，真想多吃，也不要多吃碳水類，可以多吃點青菜）

但是好像還是會覺得這樣的分量把握不好，你覺得能狠下來直接：

六片肉+兩碗水煮青菜+半碗雜糧飯

作為過來人真的千萬不要喝老火湯特別是骨頭湯，真的想喝湯就喝純瘦肉燉的，一碗也差不多了。

下午三點加餐：雞蛋白或者全麥麵包一片

晚餐六點左右：

碳水：雜糧飯是中午吃的量再減半

蛋白質：雞胸／魚？牛肉／蝦／雞蛋白（盡量維持100-200g）

蔬菜：一碗（晚餐基本上就是在中午的量上再減半）

晚餐：也可以直接選擇兩碗青菜，四片到六片的肉，能不吃主食（這是比較狠一點的）

買的飯菜油膩過一下水就好！健康飲食真的連我的痤瘡都好了！！仙女們get起來！不夠詳細我下次再努力！