膝蓋滑膜炎：一套展膝操，每天10分鐘，學會自己疏散膝關節積液！

膝關節是滿身關節中滑膜最多的關節，故滑膜炎以膝為多見。當膝關節直承受到暴力打擊，長期負重慢性勞損，間接膝關節扭傷，手術流程中的毀傷，猛烈體育活動或超強度訓練，不準確的習氣動作，關節本身退變，膝關節反張，乃至穿鞋不當均可惹起。

滑膜細胞分泌液體，可以光滑和滋養關節，機體活動時膝關節所發作的熱能全賴於滑膜液體及其血液循環而得以發散。當關節受外在性和內涵性要素影響時，滑膜發作反響，惹起充血或水腫，並且排泄液體，表示為關節腫脹，痛疼，功用受妨礙。也可說關節腔有積液，就有滑膜炎症。

大多數膝關節滑膜炎，是在膝關節毀傷等狀況下並發的。通俗在傷後6---8小時出現滑膜反響性積液，膝關節明顯腫脹、發熱，不敢活動。檢查發現膝關節屈伸活動受限，下蹲困難並伴有痛苦，關節四周可有範圍性壓疼點，浮髕實驗陽性。

慢性毀傷性滑膜，可以無明顯外傷史，主要表示膝關節發軟及活動受限，腫脹繼續不退，不敢下蹲。

滑膜炎五大癥狀：

癥狀一：走路發軟，關節哢擦響，腫，疼，麻。

癥狀二：上下樓關節疼痛不敢用力，撐不住勁，甚至歇著身子走。

癥狀三：早上醒來關節長時間動不了，久坐後關節僵硬邁不動步。

癥狀四：稍受風寒，關節腫脹厲害，積水加重，甚至變形。

癥狀五：滑膜炎、骨關節病，影響生活，走不成路。

目前，雖有許多有效的治療方法，但有許多患者仍不能治癒，今天分享給大家一個配方，希望能緩解患者的疼痛。

醫學康復鍛煉：一套「展膝操」，疏散膝關節積液

1.高位馬步

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高位馬步

兩膝稍彎曲，以膝蓋不超過腳尖為宜。

靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，堅持1分鐘，並逐漸增加時間。

2.坐位伸膝

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坐位伸膝

坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左(右)膝伸直，並保持伸腿姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。雙腿交替進行，重複練習10～20次。

3.推擦大腿

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推擦大腿

坐位，雙膝屈曲，兩手掌指面分別放在左(右)腿根，然後稍加用力，沿著大腿兩側向膝關節處推擦10～20次，雙腿交替進行。

4.仰臥抬腿

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仰臥抬腿

仰臥床上，抬起一側腿向上15~30度左右，初做時可保持1～3分鐘，雙腿交替進行。

練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10～15分鐘。

隨後也可用腳挑起一個枕頭，增加腿肌力量。

5.仰臥屈膝

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仰臥屈膝

仰臥位，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5～10秒鐘，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重複練習10～20次。

6.俯臥屈膝

俯臥位，雙臂伸直，在頭前交叉，將頭部放在手臂上，然後將一側膝關節逐漸彎曲，足跟盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢5～10秒鐘，再慢慢放下。

兩腿交替進行，重複練習10～20次。

7.俯臥抻腿

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俯臥位，將一側腿屈膝靠向臀部，雙手反向握住踝部(或用毛巾環繞踝部)，逐漸將下肢向臀部牽拉，並保持這一姿勢5～10秒鐘，然後放下，雙腿交替進行。重複練習10～20次。

怎樣預防膝關節滑膜炎？滑膜炎的保健：

1. 控制本身飲食結構，避免酸性物質攝入過量，加劇酸性體質。飲食的酸鹼平衡對於滑膜炎的治療及併發症的防治是十分重要的一個環節。飲食方面要多吃富含動物有機活性鹼的食品，少吃肉類，多吃蔬菜。

2.經常進行戶外運動，多出汗，可幫助排除體內多餘的酸性物質，從而防止滑膜炎的發生。但是要避免過度勞累，加強保暖。要注意調整自己的衣著，保護好滑膜炎容易發病的膝關節部位，不要再貪戀冷氣機，平時多注意活動鍛煉，更好的預防滑膜炎。