熬一夜，老3歲？這樣練瑜伽，讓你再也不怕失眠，每天舒服睡一夜

熬一夜，老3歲？這樣練，不怕失眠熬夜還年輕！

熬夜已經成為現代人健康的最大殺手。猝死得到人很多，脫髮的人很多，而熬夜的害處也多，卻不是每個人都知道，比如容易衰老、長斑、導致肥胖、記憶力減退、身體免疫力下降等等危害。

但即使這樣，很多年輕人還是欲罷不能的在熬夜，除了工作上的熬夜加班，還有一大群就是晚上的夜貓子了，白天上班困頓不已，一到夜晚生龍活虎，聊天刷視頻逛淘寶，往往到了凌晨還是沒有入睡。

這樣不良的作息，嚴重危害身體健康。老人們有一句話說熬一夜，睡三天都還不回來，就是這個道理。但有些情況不得已熬夜了怎麼辦呢？其實也有方法彌補。今天介紹一組體式，幫助你改善睡眠，睡得更香，第二天精神面貌都好了！

1.下犬式

下犬式是拜日十二式的中一個體式，梵文名：Adho Mukha Svanasana，Adho Mukha是"臉部朝下"的意思，Shvana，是"犬"的意思，這個體式在於模仿動物的體式，犬科動物都會在休息過後伸展身體，來達到休息時的身體靈活性。這個體式可以美化臀型，讓脊柱更加靈活，也針對手臂塑造手臂的纖細手型。輔助打開胸腔，活躍腹部器官。感受精疲力竭時，也可以習練下犬式消除疲勞，恢復精力。

練習方式：

A. 跪姿開始，身體前屈，兩手掌著地，手臂伸直，臀部抬起，腿部伸直，維持體式30秒。

B. 腳掌著地，膝蓋上提，胸腔前推，肩部打開。維持30秒。

C. 注意保持頭、頸、脊柱一條直線，腳後跟踩不下去或拱背情況，可以先微屈膝，手掌向下推地找到脊柱延展，使尾骨找向天花板，然後再慢慢伸直雙腿。

2.前屈投地式

前屈投地式，可以幫助拉伸大腿後側肌肉，延展腰部、脊柱、腰椎和大腿，拉長並矯正脊柱。還可以鍛煉手臂和上身力量。內臟倒置，促進內臟自我按摩和自愈，加強腸道蠕動。強化身體協調能力。血液會流向雙肩胛骨區域和胸部，對於喉輪和胸輪有刺激作用，同時加強雙臂，雙腿的力量。

練習方式：

A. 準備瑜伽磚，豎立起來，跪姿開始，身體前屈，手臂伸直，手肘放在瑜伽磚上；

B. 腳面綳直，大腿部垂直地面，臀位上抬，脊柱延展，肩部下沉，大臂支撐在瑜伽磚上不動；

C. 頭部擺正，維持體式，小臂舉起向上，十指併攏，維持30秒，收回動作，回到跪姿式休息。

熬夜不僅容易變老變醜還容易變胖，上面的兩個體式，幫助你潤膚也幫助你全方位掃除腰腹部肥胖。