編者按:陽氣是生命的動力。《素問·生氣通天論》說:「陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰」。這是說,人體的陽氣就像天空中的太陽。我們常說,萬物生長靠太陽,沒有太陽萬物就缺乏生命力。「夫四時陰陽者,萬物之根本也。但是,入伏之後,有不少的朋友感覺精神萎靡、氣色差、稍微活動一下就乏累……覺得身體不舒服,卻說不上哪裡出了問題……這可能是體內陽氣減少惹的禍!人民健康網推出原創欄目《「健」識早知道》,專為你收集整理平時忽略的健康知識,做您的健康智庫,今天就與你講講夏季養陽那些事,同您一起將健康進行到底!
夏季做什麼最傷陽
1、過用冷氣
夏天使用冷氣機不是不可,但一定要科學使用。冷氣屬陰,使用不當易傷陽氣。首先冷氣機溫度不宜設定過低,以26-28攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來立即打開冷氣機,這時毛孔張開,若冷氣機冷風直接吹身體,則風寒之邪易趁虛而入,易傷風感冒；最好午間、晚間睡覺將冷氣機設定為睡眠模式,溫度適當調高,並用衣被蓋好身體；最後提醒大家,若氣象過熱且家中通風不暢,不要強忍炎熱,應開啟電扇或冷氣機降溫防暑。
2、過汗傷暑
夏天暑濕為患,氣溫過高,長期在外面重體力勞動生活易大量出汗,過度出汗易損傷衛陽,使得陽氣隨汗液蒸發而脫失。衛陽受傷,其「溫分肉,充皮膚,肥腠理,司開闔」(《靈樞·本臟》)的作用就會損傷,不能很好地抵禦外邪入侵、溫煦全身、調節汗孔開合等,很容易夏月傷暑。
同時不少人們經常通過微信運動以及各種計步軟體比拚好友間每日步數,在這裡提醒大家,走路不失很好的養生健身方法,但過量過速走步對於膝關節、髖關節的損傷是很難逆轉的,尤其是老年人以及有基礎疾病的患者(如慢性心衰、慢性腎衰等、心肌缺血、高血壓等)應以運動後身體不勞累為好。正值夏日,無論哪個年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過度運動,出汗雖能增強身體新陳代謝,但並非網傳出汗越多越能排毒等等,適度運動適度出汗才是最好的養生方式。
3、冒雨涉水
夏天經常經歷雨水氣象,且雨勢較大,如果不能很好的防護躲避,硬冒雨涉水前行並滯留時間過長,很容易使得寒濕之氣進入人體,損傷陽氣,而患發熱、腹瀉、嘔吐等疾患,同時也為風濕性關節炎、類風濕性關節炎等疾病埋下病根。
4、過食寒涼
夏天人們通常食用一些冷飲解除煩熱,但切不可過量。過食寒涼容易使得寒邪直接傷中,脾胃之陽耗傷容易腹痛腹瀉、嘔吐呃逆、不思飲食等等；且婦女易引起胞宮之陽損傷,易造成宮寒不孕、痛經、閉經等病症；有心腦血管疾病的患者易引起血管迅速收縮造成心肌梗死、腦卒中等危急重症,因此對於已有基礎疾病的人群更不應忽視大意。
5、過勞傷陽
做好這幾個方面助養陽氣
注重運動。增強運動可以增強陽氣,陽氣在運動中生髮,運動多,陽氣足,身體才能充滿活力。
注重飲食。多吃當季蔬菜,比如養陽的韭菜,助長生機的萵筍、豆苗、蒜苗、小蔥、豆芽、薺菜、竹筍,滋補脾胃的大棗、山藥等。水果裡的櫻桃、青梅、杏子、李子等,都能溫陽滋補,助養陽氣。一些涼飲料、冰淇淋、剛從冰箱裡取出的水果,都屬於寒性食物,不但刺激腸胃,還非常傷陽,一定要注意避免。
注意著裝。女士們的短裙,甚至露臍裝,都有傷陽的可能,尤其在有冷氣機的區域內更應注意。夏季室外高溫,稍有活動則易出汗,此時汗孔張開,如果立即進入溫度低的冷氣機房,風寒之邪就會直接侵襲肌膚、筋脈、骨節,寒氣不得及時排除,則會內侵臟腑,耗損臟腑陽氣,產生各種病症。
注意生活起居。夏之際,日出時間較早,日照時間漸長,人們宜在這時候早些起床,曬曬太陽,以提升人體內的陽氣。而晚上不宜熬夜,以減少耗損。如《素問·四氣調神大論》雲:「夏三月……夜臥早起,無厭於日,使志無怒,使華英成秀,使氣得泄,若所愛在外,此夏氣之應,養長之道也。」【詳細】
艾灸、飲食巧養陽
夏季養陽的重要方法是艾灸,艾是自然界陽氣最足的植物,可以用溫和灸,灸關元、中脘、脾俞、腎俞、命門、大椎、至陽、足三裡、三陰交。
在飲食上,宜食用清淡、易消化、健助脾運的食品,如牛奶、西瓜、黃瓜、冬瓜、玉米、綠豆、小麥、豌豆等；適當食味苦之物如苦瓜、百合、菊花、苦丁茶等有解熱除煩、抗菌消炎、增進食慾之品,但過多則會損傷脾胃。苦菜杏仁是一道不錯的菜。多食酸味、鹹味食物,如楊梅、草莓、蕃茄、海帶等。酸味收斂,可固護體表,防止出汗過多,且有助於增強食慾；鹹味食物則可幫助機體補充因出汗過多而丟失的鹽分。
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