夏季傷陽正當時

又是一年盛夏，不同的人對於夏天有著不一樣的情節。楊萬裡說夏天是燦爛的，「接天蓮葉無窮碧，映日荷花別樣紅」；高駢說夏天是迷人的，「綠樹陰濃夏日長，樓台倒影入池塘」；蘇軾說夏天是狂躁的，「黑雲翻墨未遮山，白雨跳珠亂入船」……無論你的眼中夏天是怎樣的，養生應時刻放在心頭，恰當的養生保健會為你的夏天別增一分舒適與美好。夏季養生，今天我們來說一說「夏季傷陽」這些事。

一. 到底什麼是陽氣？

說到陽氣，可能有的人仍然一頭霧水、不明就裡。其實《素問·生氣通天論》中就明確的提出過「陽氣者，若天與日，失其所則折壽而不彰，故天運當以日光明。」意思大致是陽氣就好像天上的太陽一樣，調動氣血、鼓舞人體生長活動，如果陽氣耗傷就如同天空沒有太陽的光明一樣，人體無法運作。

進而，《素問·生氣通天論》篇又提出「凡陰陽之要，陽密乃固，兩者不和，若春無秋，若冬無夏。因而和之，是謂聖度。故陽強不能密，陰氣乃絕。陰平陽秘，精神乃治；陰陽離決，精氣乃絕。」一語道破精要，即調理陰陽首先在於調攝陽氣，陽氣緻密則能將陰精緊緊地固護，達到陰陽和諧、不偏不倚的境地，這也就是我們所說的「陰平陽秘」——是中醫認為人體生理的最佳狀態。

因此不難看出，《黃帝內經》對於陽氣的重視程度非常之高。所以在日常養生之中，對於陽氣的關注也就不言而喻了。

二. 夏季做什麼容易傷陽？

夏天傷陽治病的原因大體可以分為外感、內傷兩部分。外感又可分為過用冷氣、過汗傷暑、冒雨涉水；內傷又可分為過食寒涼、過勞傷陽。接下來我們分別為大家簡要介紹一下。

1、過用冷氣

夏天使用冷氣機不是不可，但一定要科學使用。冷氣屬陰，使用不當易傷陽氣。首先冷氣機溫度不宜設定過低，以26-28攝氏度不直吹為好；其次不宜從室外回來立即打開冷氣機，這時毛孔張開，若冷氣機冷風直接吹身體，則風寒之邪易趁虛而入，易傷風感冒；最好午間、晚間睡覺將冷氣機設定為睡眠模式，溫度適當調高，並用衣被蓋好身體；最後提醒大家，若氣象過熱且家中通風不暢，不要強忍炎熱，應開啟電扇或冷氣機降溫防暑。

2、過汗傷暑

夏天暑濕為患，氣溫過高，長期在外面重體力勞動生活易大量出汗，過度出汗易損傷衛陽，使得陽氣隨汗液蒸發而脫失。衛陽受傷，其「溫分肉，充皮膚，肥腠理，司開闔」（《靈樞·本臟》）的作用就會損傷，不能很好地抵禦外邪入侵、溫煦全身、調節汗孔開合等，很容易夏月傷暑。

同時不少人們經常通過微信運動以及各種計步軟體比拚好友間每日步數，在這裡提醒大家，走路不失很好的養生健身方法，但過量過速走步對於膝關節、髖關節的損傷是很難逆轉的，尤其是老年人以及有基礎疾病的患者（如慢性心衰、慢性腎衰等、心肌缺血、高血壓等）應以運動後身體不勞累為好。正值夏日，無論哪個年齡段的人群都不建議大汗淋漓的過度運動，出汗雖能增強身體新陳代謝，但並非網傳出汗越多越能排毒等等，適度運動適度出汗才是最好的養生方式。

3、冒雨涉水

夏天經常經歷雨水氣象，且雨勢較大，如果不能很好的防護躲避，硬冒雨涉水前行並滯留時間過長，很容易使得寒濕之氣進入人體，損傷陽氣，而患發熱、腹瀉、嘔吐等疾患，同時也為風濕性關節炎、類風濕性關節炎等疾病埋下病根。

4、過食寒涼

夏天人們通常食用一些冷飲解除煩熱，但切不可過量。過食寒涼容易使得寒邪直接傷中，脾胃之陽耗傷容易腹痛腹瀉、嘔吐呃逆、不思飲食等等；且婦女易引起胞宮之陽損傷，易造成宮寒不孕、痛經、閉經等病症；有心腦血管疾病的患者易引起血管迅速收縮造成心肌梗死、腦卒中等危急重症，因此對於已有基礎疾病的人群更不應忽視大意。

5、過勞傷陽

《素問·生氣通天論》中指出「陽氣者，煩勞則張」、《素問·舉痛論》中說到「勞則氣耗」，過度的體力、腦力勞動以及房勞會耗氣傷陽，造成肢體倦怠、精神不振、表情淡漠、不思飲食、頻頻欲睡等。因此勞逸結合，動以養形，靜以養神有利於身體健康。

三. 夏季養生之我見

《素問·四氣調神大論》中有言「春夏養陽」。在我看來，這是古代先人對於時令養生的精準概括，這是告訴我們要順應四時之氣，「春夏陽令也，春時陽生，夏時陽盛」，在大自然陽氣生髮的季節，調動體內的陽氣也隨之生髮。關於春夏養陽的理解，一是暑時熱盛，易耗氣傷陽；二是不能貪涼，以防寒濕之氣內生。故夏時既要善處陰涼以避大熱，又要避免過食冷飲以防傷陽。

上述列舉的幾項是針對夏季的特點來總結的，知己知彼則能百戰不殆。除此之外，因暑邪易傷津耗氣，使得氣津兩傷、陰陽俱損，因此我還經常給大家推薦一款養生食療方法：煮蘋果。將新鮮蘋果洗凈去皮，切成適當大小，放入500ml水，煮至蘋果軟和即可，放涼後，連同蘋果與湯水一起服用。

該方法操作簡便易行。既能避免夏季水果過涼護陽，又能連同湯水一起服下滋陰，還可以補充豐富的碳水化合物、維生素、微量元素等身體必需物質。水果中最為平和的屬蘋果，對於常人以及亞健康人群有很好的養生效果。