什麼是太極拳的「規矩」

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「大匠誨人，必以規矩」。學太極拳，首先要準確地掌握太極拳的種種規矩，也就是弄清周身各部位要領規矩。

腳：

陳鑫說：「千變萬化由我運，下體兩足定根基」。腳是人體的根節，又是下肢的梢節，它是人依靠蹬地的反作用力而產生力量的關鍵部位。練拳時，踏實的腳是決不許隨意亂動，如需外開或裡扣時，要以腳跟為軸，腳掌擦地而外開或裡扣，不許把腳尖翹起。提腳出步時，是鬆胯塌腰，穩定重心，屈膝松踝，提腳，再出步。出腳時，要輕靈，如探深淵，如履薄冰，邁步如貓行。兩腳步型多系「不八不丁」之斜行步法。兩腳虛實轉換重心時，多系四六開，但也有三七、二八開。用膝時，腳腕必須放鬆，腳自然下垂;蹬腳、震腳時，腳腕相對要收緊。

膝：

太極拳運動中，膝部經常保持一定的彎度，屈膝，弓膝。弓膝時，膝尖不準超過腳尖。做到「雙膝常常裡合，雙腳常常裡扣」以保持腿開襠合，開中寓合之意。提膝，一般多系用膝。一般要裡合，腳自然下垂。弓步時，後腿膝既不能綳直，也不能軟塌，要使委中穴(位於膕橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間)外有微微外掤之感。獨立時，膝關節要儘力上提。

腿：

雙腿站立時，腿的內側有向外膨脹的感覺，前面有向裡合的感覺，形成一種纏裏之感，也是一種對稱開合勁。腿順纏出步時，小趾領勁;逆纏出步時，大趾領勁。凡獨立步，要注意做到頂勁領好、收腹、吸氣、松胯、提肛、五趾抓地，這樣有利於穩定重心。

襠、胯、臀、尾骨：

練拳襠要圓，要虛。襠、胯的運化，多在立體螺旋的前提下，走一個橫型的「8」字。雙臀上下立體螺旋翻沉，不許左右搖擺，更不許蹶臀。襠任何時候都要保持虛、圓。重心轉換時，襠要走下弧(鍋底型)，尾骨要放鬆，自然下沉。

腰及小腹(丹田)：

腰是太極拳動功的樞紐，是內功的核心部位。要把「發勁主宰於腰，結合丹田帶動，腰不動手不發，內不動外不發」的要領體現在拳式大小動作之中。腰之上下應有對拉拔長之感，四成上升，六成下沉。注意呼氣發力實腹，命門處有向後膨脹之感。

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胸、脊、背：

胸脊背都要保持自然松沉且中正。胸開背合、背開胸含，在螺旋運動中開合。椎關節既要放鬆拉長，又要虛虛合住，左右運轉靈活而有力。胸腰的開合，上下的屈伸，以及發力都由椎關節和腰肌來主宰。胸要空，腹要實。只有胸空腹實才能發出松活彈抖之勁。脊椎要有松直感，以保持上身中正。結合丹田帶動，逐步練出胸腰折迭之功。

肩：

雙肩要平正松沉，切忌拱肩、扛肩、晃肩、聳肩，行功中不許一肩高一肩低，肩不許妄動，它隨胸腰變化而動，隨胸部的開合而動，更不許左右上下搖晃。腋下要虛，不要夾死，有外撐之感。

臂：

雙臂相吸相系，雙臂保持掤勁，保持半圓形。肩、大臂、肘、腕、手，勁要節節貫串，發勁時要節節放鬆，如同將手扔出去一樣。

肘：

一般情況下肘都要下垂，肘總要低於肩，架肘是練拳中之大病。一般是，肘既不要貼肋，又不離肋，平時雙肘總是處於下墜而外掤之勢。

腕：

腕宜沉宜活。不坐腕，肩、肘、手易犯飄浮。凡手做順、逆纏絲時，必須塌腕再轉化。折腕多系用小臂或掌根;旋腕多系在解脫或反拿時走螺旋勁，或變換手法走折迭勁時，也叫活腕。

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手：

手型的變化是表明技法的變化和作用。行功中，雙手要相吸相系。

頭：

頭部要端正，百會穴上領。下頦微裡收，眼平視。切忌低頭、昂頭、歪頭、晃頭。虛領頂勁，是太極拳的綱，提綱挈領帶全身，其意義很重要。項要直但不可硬挺，要靈活。

眼：

眼睛是五臟六腑的精華，精氣神的視窗，要有神，不可獃滯。練拳時，眼要平視，不能低頭下視。如陳鑫所雲：「目平視前，光兼四射」。

耳、鼻、口：

耳聽身後，兼顧左右。練拳一般鼻吸鼻呼，發勁時可以口呼，但以自然為準。呼為出勁，吸為入勁。口輕閉，舌抵上顎，面部神態自若，要從容不迫，不要擰眉瞪眼，也不能鬆鬆散散，或矯揉造作，故忌綳嘴、張口、吐舌、咬牙等。

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