天熱早餐吃啥好，粗糧飽腹又扛餓，常吃衣服也會變寬鬆

人家都是夏天到了成功瘦身，只有我是夏天到了悄悄的胖了起來，特別是娃也不在家，整個人就開始放飛起來，才兩個星期，我已經明顯看到自己長起來的肉了，再不注意的話估計衣服都要換一批了，真的是好恐怖，瘦下來千辛萬苦，胖起來不費吹灰之力，所以，斷主食之類一起澱粉類食物，斷油膩的葷腥肉類，老老實實吃點粗糧和蔬果，最多加點低脂肪的肉類，長肉這件事兒為什麽就這麽容易呢。

一周沒吃米飯了，每天都是粗糧、燕麥和啃幾口全麥麵包，飲料都戒掉，隻喝白開水，我自己吃飯時很簡單的，一碗蔬菜加一個玉米，或者煮兩個蕃薯啥的就夠了，品種還是很多的，吃起來也不算單調吧，有時候也會加點優酪乳啥的，這幾天下來感覺還比較輕鬆，體重沒敢去稱，衣服是明顯大了一些，看來還是有點效果的，所以，減肥這事兒餓肚子是不行的，要是跟我一樣不怎麽喜歡運動的話，你真的可以把食譜改一改，清炒盡量少油少鹽，主食隻吃粗糧，堅持一周試試，衣服肯定會更寬鬆，減肥這事兒也不一定非要苦兮兮的，花點心思也可以把減肥餐做的很好吃，跟你們曬曬我自己的早餐吧。

【紫薯山藥優酪乳泥】

食材：紫薯2個、鐵棍山藥1根、優酪乳100克、即食燕麥少許

做法：1、紫薯、山藥蒸熟，然後再去皮，山藥選細長的鐵棍山藥，這種山藥含大量粗纖維和多種微量元素，營養豐富又滋補，生吃、熟食都可以。

2、拿三分之一紫薯和山藥一起搗碎，壓成泥，比較乾的話可以加點牛奶一起攪一攪，我覺得這種程度的口感還行，沒有加牛奶。

3、小碗中先鋪一層紫薯泥，紫薯大部分都比較乾，不喜歡的話加牛奶哈。

4、上面放山藥紫薯泥，用杓子壓平實，山藥換成芋頭口感也差不多，可以試試。

5、最後淋上優酪乳，優酪乳要濃稠的，原味的，撒點即食果乾燕麥就可以吃啦，當早餐絕對很清爽，吃飽肚子也沒負擔。

溫馨小貼士：

1、 紫薯、山藥這些粗糧也可以用其他代替，芋頭、蕃薯、南瓜啥的都可以，自己喜歡就好。

2、 我自己是比較喜歡這種原味的有點乾的口感，喜歡潤口的可以把食材裡面加點牛奶。

3、 優酪乳必須是濃稠的優酪乳哈，不是優酪乳飲料，燕麥也必須是即食燕麥才行啊。

姚錢樹媽媽，美食原創作者，關注我，我會與大家分享更多的美食做法！如果您喜歡，歡迎轉發，讓更多愛美食的人一起分享。