準媽媽孕期夜間尿頻，睡覺總是被打斷，幾個小建議緩解夜間尿頻

上一篇文章呦呦爸為大家分享了為什麼孕媽媽會頻繁的上廁所，也跟大家預告了這一篇會告訴打大家一些應對尿頻的小方法，不過對大多數孕婦來說，經常小便是不可避免的事實。而且孕媽媽在懷孕期間還要多喝水，喝足水才會對身體對肚子裡的寶寶更好，所以上廁所是在所難免了。

不過孕媽媽在白天的時候上廁所多數還方便，更多的準媽媽還是希望在夜晚睡覺的時候能夠少跑兩趟廁所，畢竟睡眠總被打斷休息不好對懷孕也是件壞事，所以呦呦爸給大家分享一些小建議來緩解夜間尿頻：

準媽媽可以試著在白天多喝水，然後在睡前幾個小時少喝水。但是要確保你不會為了減少上廁所的次數而口渴。保持充足的水分對你很重要。醫學研究建議孕婦每天要多喝水。

平時孕媽媽還需多注意，生活中一定要跳過某些飲料，比如咖啡、茶或某些碳酸飲料，因為這些飲料都是利尿劑，這意味著它們會增加尿液的產生，使你需要更頻繁地小便。這些飲料的含糖量通常也很高，孕婦更加不適合這種高糖的飲食。

還有就是在每次小便的時候都要清空你的膀胱，把尿盡量排乾淨，當準媽媽小便時，身體盡量前傾，將膀胱裡的尿完全排空。

最後就是不要憋尿，身體有了尿意不要等馬上就去洗手間。因為憋尿非常不好，時間長了實際上會削弱準媽媽盆底的肌肉。

說到肌肉，呦呦爸跟大家推薦一個很好的鍛煉肌肉的運動，凱格爾運動，它可以加強盆底肌肉，不管是坐著還是站著的時候，都可以隨時隨地做凱格爾。試著讓肌肉收縮10秒，連續10到20次，每天至少3次。在懷孕早期開始凱格爾運動並在產後持續鍛煉是一個好主意。現在呦呦爸就會經常提醒老婆做這個運動，鍛煉自己的肌肉。

為什麼有些準媽媽打噴嚏或大笑時會漏尿

當你咳嗽、大笑、打噴嚏、舉起重物或做某些運動(如慢跑)時，子宮對膀胱的壓力和盆底肌肉的無力都會導致你漏尿。這被稱為「壓力性尿失禁」，它最有可能發生在你懷孕的最後三個月或產後初期。你可以通過不讓你的膀胱太滿來預防它，所以不要忽視小便的衝動。運動前記得排空膀胱，也可以幫助減少壓力性尿失禁，使它更容易從分娩恢復。

其實呦呦爸還是要提醒各位準媽媽，無論如何隨著周數越來越大，你可能會發現自己可能還是會越來越頻繁地在晚上起床小便。這在一定程度上是因為當你躺下的時候，白天留在腿和腳上的一些液體會回到你的血液中，最終進入膀胱。所以孕媽媽真的很辛苦，夜晚睡覺經常被打斷，準爸爸一定要多體會老婆的辛苦，多為老婆分擔照顧好老婆！

【 呦呦奶爸：大熊會成員，母嬰育兒領域優質內容創作者，一個不斷學習成長的奶爸，專註分享備孕、孕期、母嬰、育兒等方面的科學實用知識，感謝您的關注和閱讀！】