延緩衰老？多吃這十種食物，但最好的抗衰老神葯卻是……

年老就意味著衰弱？

錯！

堅持運動，

是對抗衰老最好的神葯！

讓大腦更有活力

運動可持續讓大腦向身體發出生長信號，對運動能力、思維活動、情緒控制等方面都有益處。

研究發現，3個月內堅持鍛煉的人，其大腦不斷生長，新生部分不僅是控制運動的區域，還包括額皮質（人類複雜的思維活動都由額皮質控制）。

增強心肺功能

每個堅持運動的人一般都會經歷從「氣喘籲籲」到「小菜一碟」的過程，這是因為運動提高了心肺功能，心肺功能好的人不會輕易感到疲倦，不易得心血管疾病。

長期規律鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。

骨骼變得強壯

人到中年後，骨鈣量不斷流失，僅靠吃鈣片，效果並不好。長期不運動，骨骼對鈣的需求量也會減少，大量鈣會通過尿液排出體外。

多進行戶外運動能增加骨骼彈性和韌性，改善或減輕骨質疏鬆癥狀。

治療焦慮症及抑鬱症時，運動的功效足以媲美藥物。

運動可產生能量，激發樂觀情緒，幫助保持積極的生活態度。從而幫助改善抑鬱，舒緩壓力，還可降低皮質醇含量，有助於提高記憶力和專註力，提高做事效率。

貴在堅持

只有堅持下去，運動才有意義。除了常規的跳廣場舞、騎自行車以外，老人也可做一些力量訓練。

抗衰老，吃這十種食物

《英國醫學雜誌》刊登的研究證明，豌豆有助於減緩細胞衰老進程。豆類中富含的纖維素和抗氧化劑是其抗衰益壽的關鍵。

每周吃堅果（尤其是核桃）至少3次的參試者，罹患癌症和心臟病的風險顯著降低，壽命延長2~3年。

大米和豆腐、蕎麥等食物所含的蛋白質幾乎與等量肉類一樣多，而且還能補充纖維素、維生素和礦物質。

胡蘿蔔中富含的類胡蘿蔔素既可減緩衰老，又可保護肌膚，讓您充滿活力。

沙丁魚中富含的歐米伽3脂肪酸和維生素B12，有助於降低心臟病和糖尿病風險。

1份螺螄含鐵約4毫克，比紅肉還高。攝入足夠的鐵可預防貧血、延長壽命。

椰子中富含有益健康的中鏈脂肪，常吃此類食物可防止DNA受損，減緩大腦衰老。

蕃薯含有大量花青素，可降低癌症風險。

葡萄酒中含有大量的強抗衰物質白藜蘆醇。

石榴含有與抗衰有關的前體化合物，可通過腸道微生物轉化為具有抗衰老活性的尿石素A。