長期熬夜導致700多個基因改變：從今天開始早點睡！

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直擊靈魂的拷問：

你經常晚睡嗎？你習慣熬夜嗎？你會突然眼前一黑嗎？擔心自己有一天會猝死嗎？

或許看完今天的文章，你會對自己有新的看法。

01

熬夜，是「以毒攻毒」

近日微博熱搜上的一則新聞，引發關注，甚至讓人產生危機感：

每晚睡眠不足6小時，持續一周，就會導致體內700多個基因發生改變！現實生活中因工作，作息時間不規律，對於很多人而言熬夜都是家常便飯。

中國醫師協會發布了一份《2018年中國90後年輕人睡眠指數研究》，報告中總結：

90後普遍睡眠不足，呈現出「需要輾轉反側，才能安然入睡」的狀態。

「苦澀睡眠」佔29.6%；「煩躁睡眠」佔33.3%；「不眠」佔12.2%；「安逸舒適睡眠」佔19.4%；只有5.1%睡眠處於「甜美睡眠」。

↑ 年輕人睡眠質量色譜圖，你被紅色警告了嗎

大多數人睡眠質量的干擾因素共同的特徵都是：焦慮。

以90後為例，有近1/3的人平均凌晨1點之後才睡；超過75%的人是在23點以後才進入睡眠時間。

現在的人，一邊吃著外賣，熬著夜，吃掉了毒素，晚睡又讓內分泌紊亂。

02

熬夜，是一場「自我報復」

可是，人們又何嘗不知道熬夜的危害。

有的人是因工作需要不得不熬夜 ，可有的人卻是在報復性熬夜。

看到這兒，不由心酸。

問過幾個夜貓子的朋友，大晚上都乾嘛？得到的回答是：不蹦迪，不酒吧，只是刷手機，甚至聽音樂發獃。

白天的時間不屬於自己，只有夜晚是自由的，如果不做點什麼，總感覺這一天白過了。

或許暫時的報復性熬夜，能讓自己感覺到「靈魂屬於自己」，哪怕身體很累。但，這也僅限於偶然。

如果可以，請好好睡覺，哪怕除了學習工作之外沒有任何屬於自己的時間，也別去剋扣睡覺時間，因為睡覺的快樂不比「報復性熬夜」少。

03

熬夜，是一味「慢性毒藥」

有句名言醍醐灌頂：「一個人年輕的時候，總以為疾病和死神只會光顧別人。」

2018年，一名研二的醫學生猝死。他經常從晚上5點多值班到第二天下午兩三點，長期過勞，值夜班通常20多個小時無休。

一個20歲的女生，在微博上自述突然腦出血的可怕經歷，直接被醫生下了病危通知書。

她為自己不健康的生活作息付出了代價。也在這一刻，知道了好好睡覺的重要性，無疑，她是幸運的。

而因為熬夜猝死的悲劇卻一直都在上演：

知名遊戲主播，因長期通宵直播在家猝死，年僅20歲；

28歲女編輯，因常年熬夜寫稿，過度勞累，患上肝癌離世；

某知名企業的一名員工，因工作長期熬夜導致心臟驟停，去世時只有25歲。
……

其實睡眠不足對身體的影響也絕非一朝一夕，而是長期的「潛伏」。

我不勸你不熬夜，但勸你珍惜生命。

你說不畏生死，可當真的像那個腦出血的女生那樣，你就只剩下恐懼了。

04

從今天開始，早點睡覺。

你可以允許自己一周有那麼一兩次完不成任務，但不可以放任自己透支生命。

曾經看過這樣一段話，精闢也深覺有理。

對付疲憊：睡覺。

對付恐懼：睡覺。

對付感冒：睡覺。

對付飢餓：睡覺。

對付失戀：睡覺。

一覺治百病，一覺平天下。

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不要覺得睡覺是浪費時間，因為睡覺的歡愉，你在鬧鐘響的那一刻最清楚。

所以請好好善待自己的身體。

看完之後不妨給自己定個小任務，就從早點睡覺開始吧。

本期話題：你通常是幾點入睡？