1、雞蛋
雞蛋中含有大量蛋白質，是最容易讓身體吸收的蛋白質系列，攝入足夠蛋白質呆以促進人體細胞再生，可以有保護眼睛的作用
2、胡蘿蔔
胡蘿蔔含有大量維生素群，可以幫助皮膚恢復正常機能，胡蘿蔔還含有豐富的胡蘿蔔素，可維護眼睛和皮膚的健康，對眼球眼晴周邊的皮膚有滋養作用，同樣可以改善黑眼圈的問題。
3、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強彈性，不容易發生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素A，預防乾眼病等症。
4、海帶
海帶含有鐵分，鐵是我們身體構成血紅蛋白的重要組成部分，補充鐵質可以增加血紅蛋白量，從而給身體足夠氧分，常吃海帶可以促進眼部血液循環，緩解黑眼圈，眼乾的問題。
5、西紅柿
西紅柿含有豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性，所以有保護維生素C的作用，烹煮過程中不易破壞。
6、韭菜
韭菜含有很多的維A原、維C，還含有蛋白質、鈣、纖維素、磷、揮髮油、鐵和脂肪等。此外，韭菜還含有抗生物質，具有調味、殺菌的功效。
7、玉米
玉米中含有大量的葉黃素和玉米黃素可以保護眼睛，擁有強大的抗氧化作用，吸收進入眼睛內的有害光線，保持黃斑的健康。
8、西蘭花
西蘭花在蔬菜裡面被稱為蔬菜之王，就是因為它營養足夠豐富，含有蛋白質、維生素C、胡蘿蔔素等，這些胡蘿蔔素和維生素C，對眼睛非常有幫助，還能預防白內障。
9、魚類
我們眼睛的晶狀體必須依靠的組氨酸，在魚肉蛋白中含量很多，日常多吃一些魚類產品可以有效抑製白內障等疾病的發生。
10、綠茶
綠茶是人們喜歡的茶飲之一，它含有大量植物營養素，尤其是長期使用電腦或手機的人，多飲用綠茶可以淡化黑眼圈。
11、棗
棗營養十分豐富，含有對人體有益的14種氨基酸，維他命含量高出蘋果、香蕉幾十倍，有「活維他命丸」的美稱。
12、杏
杏含有適量的維C及豐富的維A原，還含糖、蛋白質、無機鹽、維B1維B2、脂肪等，是一種營養價值較高的水果。
13、奇異果
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護作用，如果缺乏維生素C容易患白內障。奇異果的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
14、枸杞
枸杞含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等，是健康眼睛的必需營養。常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。
15、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠遠超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機能的作用；能保護眼睛，防止眼睛乾澀、疲勞。
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