「糖尿病友」看過來丨冬天洗個熱水澡，原來有這麼多好處！

寒冷乾燥的冬天，洗澡似乎是件特別麻煩的事。不過，最近一項發表在《應用生理學雜誌》上的新研究，可能讓你在冬天也愛上洗澡。

該研究表明：洗個熱水澡可以產生的效果遠遠超出精神放鬆。定期洗熱水澡，可以減少炎症以及改善新陳代謝。

近年來，熱水浴、桑拿和其他所謂的被動加熱療法越來越受到科學家的關注。它們在改善血管功能和睡眠方面有一些潛在的好處。最近，研究人員開始研究熱水浸浴是否會對代謝紊亂（如糖尿病）產生影響。

大約20年前，有論文指出：2型糖尿病患者泡熱水澡能增強胰島素的敏感性，但機制還不清楚。在最近的一項研究中，研究人員對其作用機制進行了更深入的研究，他們推測，熱水浴對葡萄糖代謝的影響可能與炎症反應有關。

炎症和胰島素抵抗

有證據表明，低水準的慢性炎症會增加胰島素抵抗。換句話說，炎症降低了細胞對胰島素的反應能力，從而導致糖尿病的發生發展。

相反，運動已被證明可以減少炎症和提高胰島素敏感性，這意味著，身體可以更好地控制血糖水準。雖然醫生經常建議通過運動來降低代謝紊亂的風險，但有些人可能會由於健康狀況和體能不適合運動。因此，為這些人找到改善胰島素敏感性的替代方法至關重要。

運動和其他身體壓力一樣，會引發短暫的炎症反應，然後是更持久的抗炎反應。因此，研究人員想另一種不同類型的身體壓力--洗個熱水澡，是否也會對免疫系統產生類似的影響。

熱水澡乾預

在這項研究中，研究人員調查了洗熱水澡對超重、久坐不動男性的影響。每個參與者浸在39℃的熱水中1小時。研究者分別於參與者洗澡前和洗澡2小時後采血。此外，研究人員每15分鐘記錄一次參與者的血壓、體溫和心率。在接下來的兩周裡，參與者們又進行了10次熱水浴。

研究人員發現，一次熱水浸泡會導致白介素（炎症的標誌）激增。同樣，一氧化氮（NO）的生成也增加了。

一氧化氮的峰值很重要，因為它會使血管擴張，降低血壓。它還能提高組織中葡萄糖的攝入量，具有抗炎作用。

結果正如預期：兩周的熱水澡乾預可以降低患者空腹血糖和炎症，就像鍛煉對炎症的影響一樣，炎症反應先增加，後減少。

研究者得出結論:「熱水浴可能會改善久坐不動、體重超標的男性的炎癥狀況，並促進葡萄糖代謝。這可能會對那些不適合運動的人群的新陳代謝狀況有改善作用」。

值得注意的是，參與研究的人出現了一些不適，因為他們需要在浴缸裡呆很長時間，而且水溫太高。為此，未來的研究可能會調查較短的周期或較低的溫度是否有類似的好處。

當然，僅靠洗熱水澡並不能治療代謝紊亂，但它可能是一種簡單、經濟有效的乾預手段，可以與其他療法並駕齊驅。

不過，漢鼎好醫友提醒，由於糖尿病患者往往合併周圍血管病變，引起末梢血液循環障礙，對溫度不敏感，自我保護調節能力差，極易被燙傷。糖尿病患者在洗熱水澡時一定要注意控制水溫。

參考資料

[1] Hot baths reduce inflammation, improve glucose metabolism

糖尿病用藥資訊https://www.haoeyou.com/nafenmixitongjibing/