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夏季洗澡有講究!這個時間段洗最好!

又到了出門五分鐘,流汗兩小時的夏天。夏天最期盼的事情大概就是,到家之後洗個澡讓自己涼爽一下了。並且洗澡的好處還不少。洗澡不僅能清除汗垢油汙,消除疲勞,舒筋活血,改善睡眠,提高皮膚的代謝功能和抗病力,而且通過溫水的浸泡,能夠治療某些疾病。既然洗澡的益處這麼多,我們就應該更加認真地對待洗澡。

今天,小編要跟大家聊聊,夏季洗澡也有講究!趕緊一起去看看吧~

夏季洗澡有講究!這個時間段洗最好!

洗澡的基本要點

正常人的表皮深處有一層基底細胞,晝夜不停地分化出角質細胞。這些緊密連接的角質細胞保護著全身,在新陳代謝過程中逐漸移向表面而死亡。最外層老化的角質細胞會自然地成片脫落,這就是抖動內衣時所見的「飛塵」或稱為「皮屑」。人每分鐘會掉落50個小鱗片狀的皮屑,一年相當於換皮三次,一生脫皮可達20公斤。所以,人們在洗澡時,每次都有「泥條」被搓出來。那麼,洗澡時是否有必要用力搓「泥」,以及應該怎樣合理地洗澡呢?以下是洗澡的正確方法。

次數:

夏季人體分泌旺盛,出汗較多,每天應沖洗1次。身體較胖和皮脂腺分泌旺盛者,可適當增加洗澡次數。老年人皮脂腺分泌減少,可適當減少洗澡次數。

對於大多數在衛生條件不是很差的環境工作的人來說,每天洗澡很容易破壞正常的皮膚結構。人的皮膚最外面是角質層,自動脫落的角質層和皮膚汗液混合的皮垢不會很多,每天洗掉這部分,對皮膚有一定的保護作用。如果洗澡過勤,將角質層傷害,其保護皮膚的作用就會失去,皮膚細胞內的水分更容易蒸發掉,皮膚就會乾燥。按照中醫的說法就是「燥則生風,生風則癢」,其中「風」在這裡是指一種病因,在身體內遊走不定,從而導致皮膚瘙癢。

當然,洗澡頻度應因時因地而異:南方天熱時,一天沖涼3次也不為過;北方天冷時,三周洗澡1次也不算少。

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水溫:

澡水的溫度應與體溫接近為宜,即35~37℃,若水溫過高,會使全身表皮血管擴張,心腦血流量減少,發生缺氧。孕婦洗澡時的水溫更要注意不要太高,以防發生胎兒缺氧,影響胎兒發育。

其實,洗澡的水溫有不少講究,依正常體溫,可分為熱水浴、溫水浴、冷水浴三類。它們對人體可起到不同的作用。

熱水浴解乏,水溫約為40℃

熱水浴溫度大約為40℃,用手試一下,感覺略有點燙為宜。其最大的作用是可以幫助清潔皮膚。此外,由於熱水浴的溫度與多數溫泉相似,略高於人體體溫,因此具有和溫泉類似的功能。比如,能擴張皮膚血管,促進血液循環,增強新陳代謝,對神經痛、風濕性關節炎等都有一定療效。冬天洗熱水澡比較適合,夏天運動後大汗淋漓的狀態下,也最好洗個熱水澡。

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溫水浴止癢,水溫約為35℃

溫水浴在35℃左右,用手試,感到稍熱。這是一種比皮膚溫度略高,比體溫略低,非常適合泡澡的溫度。一般情況下,夏天提倡洗溫水浴。溫水浴能鎮靜神經,減輕心血管負擔,對高血壓、神經衰弱、失眠、皮膚瘙癢等有良好的療效,也是皮膚去垢的最佳溫度。研究發現,健康人如在35℃的水中浸泡2小時,出浴後尿量就會增多,心臟供血能力增強,體重平均減輕0.5千克。常泡溫水浴,還可使食慾增加,面色變得更紅潤。

冷水浴健身,水溫約為20℃

冷水浴水溫大約是20℃,是三者中健身效果最明顯的一種。現代醫學研究表明,堅持冷水浴不僅能顯著增加白細胞數量,提高免疫力;而且有促進血液稀釋,改善血液循環和血液品質,防止血栓形成的作用。

此外,洗澡水的溫度還要因時、因人製宜,如夏天宜選用溫水浴,因為溫度過高可能會令心腦血管病人因缺氧而昏倒;而溫度過低(如10℃以下),又會使體表毛孔突然緊閉,血管驟縮,體內熱量散發不出來,洗後讓人感到四肢無力、肩膝酸痛,甚至可能成為關節炎及慢性胃腸炎的誘發因素。而在冬天,則適合選擇熱水浴。

需要注意的是,老人和孕婦洗熱水浴應對溫度有所控制,否則可能導致老人昏倒,或令胎兒缺氧,影響發育。由於不同水溫對身體的影響有所區別,所以,要選用適合自己洗澡的水溫。

最好在睡前2小時沐浴

睡眠往往在體溫下降後來臨,熱水浴會使體溫升高,推遲大腦釋放出「睡眠激素」。如果某天只能在睡前洗澡,可以在浴後用濕毛巾冷敷額頭5分鐘,讓體溫回落到正常水準,儘快入睡。

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醒後沐浴為了促醒

在睡眠品質的標準中,國際通用的一個指標是「次晨感覺」,如果感覺精神很好,即使睡眠時間短,也被認為睡眠品質良好。 晨起後,一個水溫稍微低一點的沐浴可以讓我們感到清爽,振作精神,並提高夜間睡眠的滿意度。

怎麼樣?是不是發現洗澡也有大學問!


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