如何掌控下坡越野跑：三冠王跑者傳授4點技巧

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　　越野跑需要越過岩石、樹根等類似障礙，是一項具有挑戰性的運動。其技術難度也比普通路跑要高，即使在平坦和上坡地形亦是如此。下坡跑原本就是路跑技術中的難點，那放在越野中就更是難上加難。

　　由於重力會產生的加速度，在下坡越野跑練習中，嘗試不扭傷腳踝或跌倒成了你最大的困難。不過，一旦你習慣了，在岩石、樹根、滿地車轍或曲折的下坡路上做下坡越野跑也可以是令人興奮的。

　　你可能聽過這樣的建議：“選擇你的路線”。這是說選擇對你來說最合適的線路進行訓練。起步時不要急於求成，一切都要循序漸進才有牢靠的收獲。選擇一條對你來說難度最小的線路，或者是找一條你想跑喜歡跑的線路。你可能看過高超的越野跑者用大幅擺臂的方式增加平衡，你也可以試試。

　　Dipsea越野跑是美國最悠久的越野賽事。3冠王得主布萊恩-皮爾徹向大家介紹了4個掌握下坡越野跑的技巧：

　　1、熟能生巧

　　首先是特異性。找一段下坡路段，特別是技術路段，然後一次次以不同的速度訓練。你必須克服恐懼，練得多了自然就不怕了。

　　2、縮短步伐

　　如果你步幅過大，那你會在空中滯留很長時間，然後在接觸地面時“刹車”。為了不破壞你的速度，縮短步幅會更好。其另一個好處是能使你的腳快速而精確地著地。

　　3、快速轉換

　　與縮短步伐相似，快速轉換也有益於跑者的下坡技術。通常情況下，你會擔心後腳的發力。但如果你像專注落腳那樣專注抬腳，那你基本上會滾下山——當然如果你想跑得更快，那也算是好消息。

　　4、身心分離

　　大多數下坡路都在上坡路之後。在比賽中，你的身體會想要（也需要）在下坡時調整恢復。但要注意：別讓你的頭腦也調整恢復。無論如何，你必須讓身心分離。保持專注將有助於你遠離摔跤麻煩，並幫你保持速度。