大肌群練完必須休息72小時？這就是你永遠成不了大肌霸的原因！

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你們一定都聽過

所謂小肌群訓練後休息48小時

大肌群休息72小時的說法

很多人也確實是這麼執行的

甚至打著「肌肉要休息」的幌子

一周一個目標肌肉隻練一次

真是歇美了

但其實啊

這種理論並不是100%正確的

或者說

不應該是一沉不變的

無論大小肌群

我們可以在第一次訓練後的

36小時內進行第二次刺激

比如你周一練了胸

就可以在周三之前再練一次胸

這一次我們不必採用

與第一次一樣的訓練套路

我們要做的

是一個不超過20分鐘的

「泵感訓練」

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以背部為例

如果你第一天做了硬拉、引體、挺身

（大重量複合訓練）

第二天我們要做的就可以是：

1.2組高位下拉

2.2組坐姿劃船

3.2組繩索拉背

把這個短暫的泵感訓練

加在你第二天訓練的開頭

如果你的時間不夠充裕

還有更簡單的方法

比如胸肌，第二次的「幫補日」

你可以隻做伏地挺身

因為此時你的胸肯定非常酸脹

簡單做個4組超慢速

就夠用了

另外，因為每個肌群都有

相當多的訓練動作

你也可以選擇在幫補日

做第一次訓練中沒有練過的動作

比如你第一次訓練

做的是杠鈴臥推、啞鈴飛鳥、雙杠臂屈伸

那麼第二次

你可以隻做蝴蝶機夾胸

或者繩索夾胸

或者做一些單側動作

這樣能幫助你把肌肉鍛造得

更加飽滿