減肥堪比整容：大餅臉變小V臉，她是這樣做到的！

大家好，我是本期優秀學員米線，坐標南昌，現在是一名老師。

我屬於蘋果型身材，之前隻嘗試過跑步減肥，因為節食減肥對我來說既不現實又傷身體，關注了很久口袋減脂營，看到大家都說不餓肚子還能瘦，就報名了。

28天的時間，身高160cm的我瘦了4.6斤，腰圍減了5cm。

成功瘦身的我現在又報名了進階營，希望能鞏固成果，練出更好看的線條，今天分享我的減脂經歷，希望對各位有所幫助~

身為一個吃貨，我超級喜歡吃榴槤千層，情緒不好時甜品是我的安慰。而且我特別喜歡吃大米飯，那個時候我還不知道米飯屬於精緻碳水。

臉越來越圓

慢慢的我從一個從來不擔心自己身材的人，變成了穿衣服要收肚子的女孩，臉和腰整個大了一圈。

跟著跳廣場舞發現腰粗的可怕

久久不減的體重
在免費體驗營竟然就瘦了

因為缺乏訓練指導，我做了很多網上流行的瘦肚子運動，也沒有減下來，自己也想知道是哪裡出了問題，正好看到了免費體驗營，抱著試試的想法毫不猶豫就參加了。

參加體驗營的時候發現大家都好認真呀，每天一日三餐要拍照發群裡打卡，教練會對你每天打卡的食物做點評。如果有哪個需要注意，教練都會指出來??

按照管理師給的食譜，我每頓吃得飽飽竟然還瘦了。

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抱著瘦肚子的初衷，順帶著想看看健康飲食到底應該怎麼吃，我報名了正式營。

減脂營讓我學會食之有道

入營後我才知道，去超市原來可以挑那麼多好吃又安全健康的食物。

首先，食譜裡的搭配的每一餐都有肉和蔬菜等豐富的食材，並不會讓我們餓肚子，只是教我們改變烹飪方式，降低熱量。就算偶爾嘴饞吃了熱量高的食品，教練會專門給你搭配一頓低脂晚餐教你補救，我們再也不用為了減肥飢一頓飽一頓，中午吃多了晚上就不吃

同時，群裡還有關於飲食的小課堂，讓我一下了解到好多飲食「背後的秘密」，認真做筆記的我，了解了優質蛋白都有哪些，明白燕窩真的不值那麼貴，也了解蔬菜裡的膳食纖維多重要。??

知道自己每天吃了什麼東西進到肚子裡，是一件很酷很踏實的事情。

管理師對我的飲食點評

現在我的飲食習慣越來越好，作為一個重度甜食愛好者，我現在很少吃甜品了。在管理師的科普下，我知道了裡面有多少糖熱量有多高，就算偶爾嘴饞也絕不會多吃。每一頓都能保證有蛋白質＋蔬菜＋碳水，營養均衡且充足。

我的飲食打卡

根據我的身體條件和體能，管理師為我安排的是每天20力量＋20有氧＋10拉伸。

對我來說這個強度還能接受，而且很方便，在家就可以完成，鋪張瑜伽墊就可以。

運動打卡

明白減脂的原則就是製造熱量缺口後，我會不斷增加自己的日常消耗，每天早上我會打半個小時羽毛球解決有氧部分，其他訓練我會分散在一天內做完，增加日常消耗，比如爬樓梯，洗衣服，一邊唱歌一速拖地，這些也都是不小的消耗呢！

抓緊一切時間訓練的我

第二周結束，管理師讓我慢慢增加了一些深蹲之類的力量訓練，循序漸進，跟著做下來也不覺得累。

減脂不能急於求成

最開心的是現在養成了運動的習慣，整個人特別精神！很快樂！

記得有一次起晚了差點忘記吃早飯，幸虧有小栗子提醒，養成規律的飲食習慣後，不管颳風下雨我每天都會好好吃飯。

管理師的暖心雞湯

減脂營內都是體型相近、情況類似的小夥伴，平時大家會一起分享食譜，安利好工具，一起堅持打卡。

體重減少或者增加都會彼此交流，相互鼓勵！因為有共同目標，所以也不會擔心別人嘲笑自己，堅持的動力更足了。

加入減脂營以後，我明白了減肥並不能只靠節食或只靠鍛煉。而是飲食運動相結合，三分練七分吃。

管理師對我的周報點評

在學會了科學的飲食和運動知識以後，我更加註意平時的飲食結構，每天都會克服懶惰去做運動，運動的量並非越多越好，但一定要每天要做到自己足夠的量。

臉小了一圈

現在我已經能在現有的食物當中選擇更營養健康的食物， 即使是外食，也可以遊刃有餘的點餐，吃飽吃好兩不誤。

朋友辦酒席也可以選擇合理的食物

入營前，我以為減脂就是減體重，後來發現體重只是其中一個標準，臂圍，腰圍、臀圍、腿圍，這些都說明了你的體脂率的高低。

在健康管理師的幫助下，我的圍度都有了明顯的下降。

授人魚不如授之以漁，減脂營幫我成功減脂，更多的是教會我減脂的方法，讓我能夠在未來很長的歲月中慢慢去踐行，不斷使自己變得更健康。

最後想對小可愛們說，如果你還沒有找到合適的辦法瘦下來，或者你想要去學習一種科學健康的飲食運動方法，我覺得口袋減脂營是一個很不錯的選擇，改變什麼時候都不晚，趕緊和我一樣試試吧~

（所有照片均徵得學員同意，如有盜用必追究法律責任）

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