洗澡降血糖？真有這麼回事！

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首先可以告訴大家的是，泡澡是可以降血糖的。

大家都知道血糖高了可以吃藥，但是很多朋友卻不知道糖尿病治療分為藥物治療方式和非藥物治療方式，兩者不是矛盾的，加在一起效果肯定更好，但是如果隻用非藥物療法就能把血糖控制好，那是再高級不過了。

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在大家比較熟悉的糖尿病治療「五駕馬車」中，就包含了兩項最重要的糖尿病非藥物療法——飲食和運動，這其實是要特別說給不懂健康飲食和沒有適量規律運動的人的，當然，這樣的朋友是大多數。

為什麼這兩項在「五駕馬車」中最重要呢？因為2型糖尿病患者血糖高不是由於沒有吃藥，更多是因為飲食熱量過高、太缺乏運動導致的肥胖或隱形肥胖（看上去不是很胖，但肌肉很少，脂肪很多），由此導致的胰島功能變差和胰島素抵抗（偷奸耍滑）問題。

積習!

這一點真希望血糖高的朋友能想明白，這樣您就知道不調整飲食和運動，只靠藥物，是偷懶習慣的保持，而這種保持，只會讓藥物越用越多，但指標卻並不會變好。

——徐徐

也有網友經常在文章後面留言說：光說飲食有作用、運動有作用、監測有作用有什麼用？最重要的還是要發明特效藥！每次看到這樣的話，我都汗流浹背，替他擔心。他不明白血糖高不是因為沒吃藥，而是長年累月沒有「好好」吃飯、「好好」運動，不明白血糖高只是一個表象，要解決的是讓血糖高的那些原因，而原因正是飲食單一、運動過少等等。

就像是如果出汗，解決辦法就是擦汗嗎？如果這個出汗是手破了感染引起的發燒呢？也可能是因為低血糖呢。血糖高只是個表象，把表象解決掉太容易了，那麼多種降糖葯呢，而且胰島素理論上是可以隨時加量的。

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除了這兩個最重要的非藥物療法（健康飲食和適量運動）以外，對糖尿病糖尿病患者還有效的方法至少還有8類，劉超教授（江蘇省中西醫結合醫院副院長）曾經總結，糖尿病非藥物療法包括心理療法（心理的問題不解決，很多藥物、飲食、運動方案都沒法執行）、沐浴（葯浴）、睡眠、陽光、顏色等。（終於說回來了）

去年年底，劉超教授在一次論壇上分享非藥物療法的時候說，他的內分泌代謝新病區正在擴建，會增加適合糖尿病患者使用、有安全設施（地面防滑、有安全扶手等）的浴缸。可以想像在模擬陽光下，配合療愈的音樂，靜心沐浴，身心機能得以恢復。

很多時候，人們會不相信這些方法能起作用，因為我們的視野就是我們的邊界，我們就生活在由自己視野的邊界構築的牢籠裡。但可以舉例說明，沐浴療法對於降血糖是有作用的。

英國羅浮堡大學的一項研究發現，在攝氏40度的熱水中泡澡1小時，燃燒的熱量等同於走路30分鐘。在泡澡的過程中，人的體溫增加，會消耗130卡路裡的熱量，跟走路半小時一樣多。更早的研究就不舉例了。

同樣，淋浴也能提高體溫，不過堅持站著淋浴1小時可是有點累呢，也比較費水費電，不過可以用盆把乾淨的水接起來，用來洗襪子、洗抹布。感覺累了，就不要勉強，結束沐浴，見好就收。

用浴缸泡澡也需要很多水，日本的經驗是，先淋浴洗乾淨，泡澡就是純粹的泡著，全家人可以用同一缸水，不放心的話，出來可以再沖一下。泡澡水還可以用來沖馬桶和洗衣服。

3個

提醒

提醒

1. 不要在餐前泡澡，以免低血糖，手邊放好應急食品和血糖儀。

2. 家裡不方便泡澡，可以考慮去溫泉，有些溫泉的價格還比較親民。

3. 帶上血糖儀，觀察泡澡前後的血糖變化，與平時做對比。

1個

切記

年紀大的朋友一定要注意防滑。

很多老年人不常洗澡，就是因為身體的平衡性變差，害怕滑倒。

在長時間泡澡後，起身的時候，請先披上浴巾，在浴缸旁邊坐兩分鐘，適應後再站1分鐘，不覺得難受，再扶穩扶手慢慢出來，以免頭暈。

話說老年人家裡的馬桶旁和浴缸旁邊，都應該安裝扶手，以免用力不均導致血壓過高或滑倒。

方便泡澡的朋友，有機會一定要試試，在同樣飲食、運動的情況下，增加了泡澡或淋浴，您的血糖有沒有更好一些，這也許是一個既降血糖又愉悅身心、改善睡眠的好方法，歡迎回來留言告訴我您的實踐結果哦！