經常熬夜的人，身體遲早有這5個變化！

熬夜是現代很多人都在做的事情，早已「打破」正常健康的規律作息——「日出而作，日落而息」。

偶爾一次熬夜，身體不會有太大的問題，事後經過調整、休息，很快就能恢復。但經常熬夜，可能會變成一件致命的事。

經常熬夜的人，身體遲早會有5個變化：

1，免疫能力下降

長期熬夜會導致人體免疫功能失調，降低抗病能力，很容易出現疲勞、精神不振、頭疼腦脹、注意力不集中等表現。

2，皮膚質變差

經常熬夜、睡眠不足會導致代謝紊亂、內分泌失調，使皮膚水分、養分嚴重流失，而皮脂分泌旺盛，易造成皺紋、色斑、痘痘等各種皮膚問題。

3，體重增加

熬夜會使新陳代謝下降，導致消耗的熱量減少，引發肥胖；另外，熬夜時，體內飢餓激素會持續分泌，這時對碳水化合物和高熱量食物的慾望更強烈，也會導致體重增加。

4，誘發高血壓

一般來講，正常人的血壓有一定的規律，白天血壓較高，晚上血壓較低。

一旦過著「黑白顛倒」的生活，體內腎上腺素和去甲腎上腺素等就會分泌過多，促使血管收縮，導致血壓升高。長期熬夜就會誘發高血壓。

5，誘發猝 死

今年世界盃又成「世界悲」。全世界太多人都在為看球賽熬夜。長期熬夜誘發猝死也不再稀奇。

長期睡眠不足，會導致各類心腦血管疾病的發生風險大大增加。

英國曾報導了一個實驗，每天睡6小時和每天睡8個小時的區別。

國外還有一個相似的實驗，共有4個實驗者，他們的睡眠時間更少，平均每天睡眠4-5個小時。

以上這些只是試驗，而現實生活生因長期熬夜導致猝死的事件也是頻頻發生。

猝死，無疑是突然間出現身體不適癥狀，沒用太多時間，人就離開了。而猝死中，心臟性猝死發生率較高，其中冠心病佔心臟性猝死發病率的75%。

猝死時，記住「114」原則，進行心肺復甦：

即1分鐘內按壓100次，每次按下深度為4cm，按壓點為胸骨中下段的交界處。

生活中，我們該如何預防猝死的發生？

一、情緒穩定

情緒過於激動可能會導致血管破裂，嚴重還會導致心梗。

所以在生活中，一定保持情緒穩定，避免情緒大喜大悲、大起大落，要心態平和。

二、學會減壓

現代人，生活節奏快，導致各方面壓力都很大，會增加心臟、大腦使用度，很容易發生心律失常而導致猝死。

生活中，要學會自我減壓，消除過度緊張、焦慮情緒。

三、增加植物油

中國人的餐桌上總有一種必不可少的東西，那就是食用油。對於三高人群來說，大豆油、花生油等都不是最好的選擇，應選擇增加富含α-亞麻酸植物油的使用頻率。

α-亞麻酸被視為ω-3系列脂肪酸母體，ω-3脂肪酸可以減少肝臟對極低密度脂蛋白的合成，可阻止高糖所致的高甘油三酯的合成，從而降低血液中中性脂肪和膽固醇的含量，對高血壓、冠心病及心血管疾病有一定療效。

α-亞麻酸的代謝產物EPA被稱為「血管清道夫」，可以將體內多餘的脂類以及附著在血管壁上的斑塊等溶解並通過新陳代謝，代謝到體外，平衡體內脂肪酸，防止過多的脂類垃圾沉積在血管壁上，從而達到清血脂，預防動脈硬化以及心腦血管疾病的作用。

蘇子油是目前所知α-亞麻酸含量最高的天然植物油，含量高達66.7%，經常食用，可預防糖尿病，抑製血栓性疾病，預防心肌梗死和腦梗死。也可以起到調節血脂，除血液黏度，調節血壓的功效。

四、注意睡眠

盡量不要熬夜，偶爾的一兩次你可能感覺不到危害，長期熬夜就是在透支你的健康。工作固然重要，但是生命更重要！

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