最適合冬天做的8種有氧運動，強生健體，還能減肥瘦身材

公開日: 2018-12-28

冬天氣象寒冷，很多人不想動，吃的也多，就容易「長膘」。很多人辛辛苦苦減肥，結果過了一冬天，體重又漲起來了，為此很是苦惱。吃的多又缺乏鍛煉就容易長脂肪，當你想減肥的時候就很困難。因此，想要有個好身材，冬天就一定要減肥，冬天也是適合減肥的季節。那麼，我們冬季如何減肥呢？除了控制吃外，必要的運動是不可少的。今天小編就給大家分享幾種比較適合冬季的運動。大家不妨一試。

1、爬樓梯

冬天天然寒冷，室外運動怕冷的話，可以選擇爬樓梯的方式鍛煉身體，每天多爬幾次樓梯也能很好的幫助我們減肥。我們在爬樓梯的過程中，身體受力比較大，心跳也比較快，有助於我們血液循環的加快，從而促進脂肪的燃燒，有助於減肥。不過爬樓梯要根據自己的情況量力而為，不可過量也不能過少。另外，有關節疾病或心臟疾病的人最好不要通過這種方式鍛煉。

2、騎自行車

騎自行車可以壓縮血管，使得血液循環加速，大腦得到大量的氧氣，可以強化心臟功能。勻速騎1小時消耗660大卡的熱量能使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

3、游泳

首選的運動就是游泳，游泳減肥的效果是非常明顯的。游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉。可以在短時間內就能夠燃燒脂肪。游泳也能使人心情愉快。

4、呼啦圈

轉呼啦圈也是一種常見而且簡單的室內有氧運動。每天堅持轉幾圈呼啦圈，你會發現，腰部的贅肉明顯的變少了，還能很好的鍛煉腿部和臀部的肌肉，變得更有線條感，減少脂肪的累積，從而實現減肥瘦身的目的。另外，堅持轉呼啦圈，還能促進腸胃的蠕動，促進消化，幫助我們排出體內的垃圾和毒素，不僅身材變好了，人也年輕了不少。

5、慢跑

很多減肥者都會選擇慢跑，慢跑可以燃燒全身的脂肪，消耗的大量的熱量，還能促進人體內的新陳代謝，促進人體垃圾和毒素的排出，有助於減肥。另外，堅持慢跑還有一定的保健作用，對於防止肌肉萎縮和心臟功能萎縮有著明顯的效果。想減肥的人不妨試試慢跑，是一種十分有益的減肥健康有氧運動。

6、健美操

健美操也是一種常見又簡單的有氧運動，在自家就可以完成。只需要跟著影片一起做就可以，每天做一會健美操，能輕鬆耗費掉315大卡的熱量，並且比別的有氧運動見效更快。

7、平板支撐

平板支撐也是一種比較常見的室內有氧運動，每天做一會，可以幫助我們很好的鍛煉腹橫肌，塑造出優美的腰部、腹部和臀部線條，還能幫助我們維持肩胛骨的平衡，讓你的背部曲線更加的迷人，有興趣的人不妨試試。

8、跳繩

跳繩也是一種非常好的減肥方法。每次跳上10分鐘，每分鐘大概跳140次左右，效果和慢跑半個小時差不多。跳繩不但能夠幫助大家瘦身，還能夠讓你的肌肉變得更加勻稱，也可以鍛煉人體的心臟和呼吸系統，喜歡跳繩的人不妨試試。

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