還在抱怨太忙沒時間減肥嗎？還在抱怨減肥太辛苦嗎？人們不需要再靠節食或負重訓練來減肥，其實有更加簡單的方法來燃燒卡路裡。有研究表明，改變你走路的速度會比你一直勻速走路燃燒更多的卡路裡。下面就跟小編一起來看一下吧~
變速走燃燒更多卡路裡想要在散步時燃燒更多的卡路裡，人們應該以一種令自己覺得很不自然的方式來行走，例如，散步時選擇走曲線，或是在開始和結束散步的時候有意識地將身體的重量向腿部下壓。
研究人員指出，現有的大多數文獻都是對勻速行走進行研究，而對於變速行走的研究至今仍是一個空白點。衡量變速行走的代謝值有著十分重大的意義，因為人們並不能從早到晚都在跑步機上運動，也並不是永遠都在勻速行走。
研究表明，變速行走可以從根本上增加散步時人體的代謝值，且我們在日常行走的過程中開始和結束行走時所消耗的卡路裡甚至高達行走過程中所消耗卡路裡總值的百分之八。
不可否認的一點是，以任何速度走路都會消耗一定量的卡路裡，但當你改變行走速度時，正如開車時踩下油門一樣，相對而言會燃燒更多卡路裡。因為改變行走速度會需要腿部相比平常起到更大的作用，於是這個過程就會燃燒更多的卡路裡。
作為此項研究的一部分，研究人員測量了人們在改變行走速度時燃燒的卡路裡的總量。研究人員要求測試者在跑步機上運動時，在跑步機速度不變的前提下改變測試者自身的行走速度。
他們指出，以前的研究者所做的相關的實驗都是直接改變跑步機的速度，而事實證明這樣的實驗難以得出正確的結論。當跑步機的速度改變時，跑步機本身就在做功，而不是人類本身。這項研究有著另一個功效，即其可能會對物理治療師在之後的工作中有所啟發，當他們衡量病人恢復行走的過程中所前進一定距離所需的速度時，可以將變速行走視為某種指示。
有效方式總的來說，想要在日常生活中走路時燃燒更多卡路裡，可以從以下幾個方面改變你的走路方式：不要好好走路利用階梯或斜坡能使熱量消耗增加2倍。比起平地，利用階梯或斜坡等往上的坡度時負擔較大，消耗的熱量約可增加50%。在車站或公司時最好盡量避免使用電梯，以走樓梯的方式來燃燒脂肪吧!
擺動手臂是可增加卡路裡消耗量的技巧，其重點在於將手肘90度彎曲並擺動肩膀，另外配合腳步的動作也可使手臂速度變快。
另外肩膀擺動時可讓背部打直使姿勢正確，並提高基礎代謝量增加卡路裡消耗。
提東西體重較重的人為了讓卡路裡消耗量比體重較輕的人高，可以提東西以增加負擔使卡路裡消耗增加。提重物時經常會拜託男性同事幫忙或乾脆利用計程車的人，可積極自己提並走路以增加卡路裡消耗。
需要注意的是最好不要只有單肩而是盡量使兩肩平衡，並且在自己的能力範圍內提才不會對身體造成傷害。
增加步行時間如果希望能盡量燃燒卡路裡的話最好還是增加步行時間，就算無法每天，也可以在閑暇時提前1-2站下車步行或繞遠路。
內容源自： 網易健康
香港九龍灣馬來街興發大廈15樓D室