這可能是最懶減肥法：躺1小時=步行30分鐘

躺著就可以減肥嗎？科學告訴我們：可以。根據最新的研究，在浴缸裡泡一個小時熱水澡和步行半小時所燃燒的卡路裡熱量相同。義大利Dilei網站報導，在大約40度的熱水中泡一個小時的澡，可以消耗130卡路裡的熱量，這跟走路半個小時消耗的熱量一樣多。

根據英國拉夫堡大學（University of Loughborough）的一項研究證實，即便是簡簡單單的在家泡個澡也可以減肥。研究人員對14名參與者進行了試驗，先安排他們進行了大約一個小時的自行車運動，然後在熱水中泡了一個小時。

結果發現，騎自行車的確可以消耗大量熱量，但由於泡澡時體溫升高，同樣也消耗了超過100卡路裡的熱量。研究人員隨後在24小時內監測了所有參與者的血糖變化，發現血糖峰值都降低了10%。

也就是說，一個舒適的浴缸絕對會對身體有好處。這並不是首次用科學來證明泡熱水澡對身體有益。此前一項來自芬蘭的研究表明，熱水澡對治療身體的炎症也有好處，泡溫泉是預防心血管疾病的有效手段。

總之，如果你正在試著減肥，那麼最好從日常生活著手。首先，健康且均衡的飲食是非常關鍵的第一步。然後應當每周進行幾次運動，比如去健身房或者在家中做些簡單的鍛煉，那麼如何運動呢？

1. 力量加有氧

每天在減肥的時候，我先力量訓練30分鐘，然後慢跑30分鐘，一天一小時，減肥的效果簡直是太好了，因為這樣的訓練模式可以消耗更多的脂肪，而且能夠增加你的肌肉！

2. 業餘時間做波比

大家不要小瞧業餘時間，我每天都會將這些業餘時間利用起來做波比訓練，訓練的效果特好，時間雖然零碎，但是加起來也有四五十分鐘的時間，燃燒的熱量真的超多！

3. 看好自己的胃

如果你管不住自己的嘴，那你每天的跑步努力運動努力全都要白費，一瓶250ml的可樂的能量，你跑半個小時都消耗不完，所以管住自己的飲食，清淡營養才是最佳選擇，白開水也是最好的選擇！

4. 能多跑就多跑

大家一定要逼自己一把，一定要把自己的跑量提上去，如果你不逼自己，你的跑步水準只能原地踏步，每天跑幾分鐘，十幾分鐘遠達不到消耗脂肪的水準，所以我們每次最少跑30分鐘才行！

大家可以雙管齊下都試試哦，每天運動之後再跑個澡，想想就很舒服，還能科學減肥呢！如果你還在苦於不知如何瘦身，你也可以關注微信公眾號：天天減肥瘦身，這裡有免費的一對一減肥瘦臉顧問，還有各種健康的減肥，瘦臉小妙招，助力想要變美的你！