卷腹怎麼做最有效 這樣做才好

對於卷腹，大多人還是十分了解的，卷腹是簡單的動作，而且卷腹也具有很好的作用、但是有不少人不知道卷腹要怎麼做，那捲腹怎麼做，相信有些人還是知道的。那麼，卷腹怎麼做最有效？這樣做才好。下面就一起來了解一下卷腹吧。

卷腹怎麼做最有效

卷腹想要鍛鍊出腹肌、人魚線或馬甲線。首先的第一步就是——減脂，其次才是勾勒腹肌線條。

1. 減脂瘦身

如果腹部脂肪過多，那麼腹肌自然就沒法顯現出來。所以，如果身體肥胖或者稍有肥胖，那麼最重要的就是先減脂瘦身，去除贅肉。而減脂瘦身最主要的訓練方式就是有氧運動，有氧運動持續時間長，總的熱量消耗巨大，是減肥的不二之選。一般有氧運動每天需要做45分鐘以上，游泳、跑步、騎行都是不錯的選擇。

2. 勾勒腹肌線條

在把贅肉減下來之後，就可以主要以勾勒腹肌線條為主了，此時主要訓練方式就是卷腹。卷腹可以很好的鍛煉腹部肌肉，從而練出性感迷人的腹肌、人魚線或馬甲線。

做卷腹多久有效果

做卷腹的效果，無疑就是鍛鍊出腹肌、人魚線或馬甲線。而這個要達成鍛煉效果的時間，其實卻是因人而異的。有的人卷腹一個月就可以鍛鍊出效果，而有的人則需要兩三個月甚至更長時間。

一般來說，如果身材較瘦，小腹平坦緊緻沒有贅肉，那麼一個月是可以鍛煉腹肌的；如果小腹較松，那麼可能需要的時間更長一些，一個半月或者兩個月；如果稍有贅肉，那麼可能會需要更多的時間。總的來說，身體越是肥胖，贅肉越多，想要通過卷腹鍛鍊出腹肌、人魚線或馬甲線的時間也就越長。

卷腹的標準動作

1. 仰臥於平坦的墊子上，屈膝使大小腿之間成60度左右，雙腳自然放置於地面上，雙手放於胸前或者兩耳旁。

2. 動用腹肌力量，向前捲起身體。捲起時只有上背部離地，下背部要一直貼地。

3. 在捲起到最高的停頓一兩秒，然後放下身體。

注意：在卷腹的整個過程中，要保持手臂與頭部，頸部和肩部對齊，不要發生位置移動。