便秘的人經常會被一個問題所困擾，那就是宿便，對於宿便的說法也不盡相同，有人認為宿便留在體內會造成比較嚴重的後果，這種說法到底對不對呢？對於宿便，我們又該怎麼將它排出體外，緩解便秘的痛苦呢？
【關於宿便的錯誤認識】
1、宿便會壓迫小腸絨毛的活力和彈性？
其實食物在運行到結腸被吸收水分之前，都是粥樣的物質，和小腸絨毛充分接觸，吸收養分。基本不會壓迫小腸。
2、糞便發酵、脹氣導致酸毒症？
如果說酸性物質進入血液就算酸毒症，那麼隨著食物進入腸腔的胃酸早就害死人了。事實上小腸中的腸液是鹼性的，即使食物發酵產酸，也會被腸液迅速中和，根本不可能堆積酸性物質，更不可能進入血液搞出所謂的酸毒症。
3、宿便會改變腹部和脊柱形狀，會讓身材變形？
糞便並非如鐵一樣堅硬，而是柔軟的食物殘渣集合體。即使糞便碰到了脊柱，也會被脊柱給弄變形了，怎麼可能壓迫脊柱!腹部肥胖是糞便堆積在腹部所致，更是無稽之談。真正能在腹部看到胃腸被撐起來的形狀，那叫做胃腸型，是一種疾病的表現。而中年男性腹圍增大，主要是脂肪堆積在腹部所致，和宿便沒有太大關係。
【排出宿便的方法】
宿便留在我們的身體裡造成便秘，確實會給我們的身體帶來痛苦，不過我們可以通過按摩腹部來緩解便秘，減輕痛苦。
1、揉腹
以兩手掌相疊，用掌心旋轉按摩腹部，上起心口窩，下至恥骨，正反各30圈，以腹部漸至發熱為度。按壓時，如果感到有硬的部位，可能是宿便停留所在，這時應輕緩揉摩，不可用力太大。此法能緩解便秘並減少腹部贅肉。
2、推腹
用兩手按於兩側腹部，用手掌用力向中心推擠，使腹部前凸，然後鬆開，使腹壁回彈，恢復原狀為1次，共推20次，每日1次。此法對肝、脾、腎等器官有較好的保健作用。
3、擦腹
將兩手掌分別放在臍下小腹中央處，同時做上下摩擦30次，以漸感發熱為度。
4、按肚臍
單手或兩手掌重疊按在肚臍處，揉動按壓30次;或用拇指或食、中指指腹輕按臍部，做輕柔的小幅度環旋揉壓，按壓臍部。此兩法對腹脹、腹瀉、消化不良等病症均有
一定的療效。
【最為專業有效緩解便秘的方法】
通過按摩只能對便秘起到緩解的作用，對於長期嚴重的便秘，我們需要找到更為專業有效的方法，才能幫助我們更好的緩解便秘，擺脫痛苦。近年來，國家對於中.醫.文.化的保護和宣揚，加上它自身具有具有標本兼治、溫和有效、穩定無副作用，越來越多人認識到中.醫.療.法的有效性和重要性。
有一個緩解便秘的良方——鬱.李.潤-通膏，自1895年清朝光緒年間傳承至今，已有百餘年的歷史，一直遵循古方堅持手工熬製膏體，獲得了各界的廣泛認可。
其通便潤腸、祛毒養顏，消食化積，疏通腸道的功效最為顯著，通過進補來調治便秘，提高腸胃吸收能力。因其是受國家提倡的中.醫.文化，所以在網上也可以找到。現在足不出戶就可以通過郵寄收到。
【配合食物效果更佳】
1、西梅汁
西梅汁被西方國家稱為"人體清道夫"，西梅當中有豐富的膳食纖維，果膠和一些微量元素，而且經常喝一些西梅汁可以幫助促進腸胃的蠕動，增加排便次數，可以有效的緩解或者防止便秘的發生。
2、魔芋+蜂蜜
可以將魔芋榨汁，然後放到鍋中用小火烹飪成糊狀，然後放在容器當中，接下來用蜂蜜調和就可以了。堅持每天早晨空腹喝兩杓，就可以有效防止便秘，對於長期的便秘也是很有幫助的。
3、飯後吃梨
飯後半小時可以吃一個梨，梨不但口感很好，而且非常多汁，而且維生素也是非常豐富的，而且梨的澱粉和脂肪非常少。而且飯後吃一個梨可以有效的促進胃腸道的蠕動，梨當中每百克都有3克的纖維素，可以幫助防止便秘。
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