熱天跑步汗水很多，有人會多到渾身汗透不算，連鞋子都濕透。這種狀態下，跑步就不舒服了，有好幾位跑友詢問我有沒有碰到這種情況，怎麼解決？
我出汗也算厲害的，夏天跑完一次步輕易能掉5斤水分，把鞋子汗透的情況倒不多，以前熱天在健身房跑步機上，有過幾次鞋子跑濕情況，健身房雖然有空調，通常也只是20多度，而且空氣不流通，出汗一點不比戶外路跑少。
有沒有好辦法解決出汗太多濕透鞋子的問題？兩次健身房汗水打濕鞋子，跑了差不多40分鐘汗水就止不住狂流，我處理方法是跑步中間換一套衣服和鞋子，可因為「後半場」是「熱身」繼續跑的，汗水止不住，很快又會流很多汗。後來索性改到戶外路跑，戶外除非濕度很大，通常出汗沒有健身房多。
?今年夏天有過兩次空氣濕度很大時，跑了15km後，汗水打濕了鞋子。濕鞋的汗水大部分從身上流下來的，很少出自腳。我腳是汗腳，跑步時穿厚點排汗的運動襪子，即使天熱跑步，腳下也不至於浸濕難受。留意一下，我們跑步時，總是上身出汗最多，T恤背心會先被打濕，繼續跑步，腿，褲子才慢慢汗濕。
我們人體上半身的汗腺更發達，從生理角度來看，這樣的對保護內髒的恆溫效率最高，出汗需要循環系統協助，上身離心臟近，血液會更快速循環到體表。
如果戶外跑步出汗多，多到鞋子都能甩出水來，那確實比較費勁，建議一日兩練，將每次跑步的距離縮短，我們大部分人跑10KM還是很難濕到鞋子吧，如果一定要一次跑20、30km的長距離，那真沒有好辦法，我有看到過有人隨身帶條毛巾，隨時擦掉身上的汗水。光膀子不是好辦法，雖然身上汗水揮發快了點，但流到腿腳也少了上衣的阻礙。
最後再提一次，伏天跑步，我的經驗，一次30KM距離還是太長，可以分早晚兩次訓練，也許效果更好些，鞋子也不會濕到難受地步。
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