便秘是指腸胃排泄困難，排泄物異常的乾燥並且發硬、排便困難。根據數據統計，常人出現便秘的概率佔到30%左右，但是隨著年齡的增長，便秘的幾率會逐漸升高，所以，中老年人就成了便秘問題的高發人群。
便秘的出現常常會引發多種疾病，肛腸開裂，口臭，流口水等問題，因此對便秘應該積極預防和治療。
生活中，可以從以下兩個方面做出調節，便秘問題可以得到一定的改善
1．日常飲食的調節：
食用的食物不要過於精細化，攝入的食物搭配要合理，增加膳食中的纖維素含量，如五穀雜糧、蔬菜、水果。
(2)並且保證水分攝入充足。每天的飲水量要在2升以上。並且早起床就要及時補充身體當中的水分，均能防治便秘。
(3)飲食中攝入適量植物脂肪，避免動物性的油脂，動物油脂難以分解，植物性油脂常見的有如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。
(4)適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、優酪乳等。
(5)可經常食用一些容易消化的食物，如蔬菜粥、玉米粥、菠菜粥、蕃薯粥等。
(6)避免食用刺激辛辣的食物，如日常的調味品大蒜、辣椒、咖喱等。
2．生活調理：
(1)養成定時排便的習慣。每天保證充足的早飯早上就能有排泄的反應，並且根據腸胃反射的機制，進餐後易於排便反射的產生。
(2)養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、玩手機。避免注意力分散，注意力分散導致腸胃神經紊亂，影響正常的排泄反應。
(3)不能忽視便意。避免想要排泄的時候進行憋著不排泄，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易乾燥，從而引起或加重便秘。
(4)生活要有規律、保證身心舒暢，並且保證身體體力的勞動，經常參加身體鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，避免經常坐著不懂。
(5)自我腹部按摩，簡單的方法為：經常按摩腹部肌肉，並且以肚臍眼為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。可促進消化道的活動，保持大便通暢。
根據上述的一些調理方式，可以緩解便秘痛苦的現象。但是由於便秘問題的根源還是腸道蠕動出現了問題，如果沒有讓腸道恢復到健康的狀態，腸道動力不足，便秘問題依然不會得到徹底的解決。
人體在補充足夠量膳食纖維的情況下，腸道環境會得到明顯改善。因此補充膳食纖維，促進腸道蠕動，可有效改善便秘問題。
膳食纖維從何而來？如何快速補充膳食纖維呢？
來源：都。潤。堂。膳食纖維素
補充原因在於，其含有平時生活中所缺乏的膳食纖維，採用山楂、麥芽提取含量最高，高達66%以上。
研究表明，日常飲食中膳食纖維攝入過少、而蛋白質過多，腸道蠕動動力不足，是現代人引發便秘最主要的原因。
膳食纖維在身體中作用繁多，其與水分作用可迅速膨脹，粘附腸道當中的垃圾、毒素，清理腸道，潤腸通便，同時對肥胖、冠心病、腸癌等均有一定的預防功效。
很多人在出現便秘問題後，都會直接去食用瀉藥來幫助排泄，便秘病理較為複雜，這樣的方法並不能解決便秘問題，相反長時間使用反而會惡化腸道環境，產生一定的藥物依賴，導致便秘問題越來越嚴重。所以出現便秘的問題，及時就醫並保持良好的生活習慣，才是最佳的解決方法。
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