精品微課《7天開肩開胯》
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太極拳家展示拳藝修養、提高太極拳演練水準的重要表現形式，就是做到「放鬆」、打出「內勁」。
打太極拳需要放鬆，就像賽跑需要速度、跳高需要彈跳、推鉛球需要力量一樣。說白了，太極拳是一種在放鬆狀態下進行的運動。
「通者不痛，痛者不通」，放鬆就是使肌膚關節處處張開，周身通經活絡、氣血通暢，起到太極拳養生保健的作用。
放鬆是在意念引導下的放鬆，只有意念引導下的放鬆，才能演練出的太極拳的輕靈、沉穩、柔和，才能以意行氣，打出太極拳的內勁，表現出太極拳的韻味。
★ 松★
松，是鬆開、解開。就是在練拳時，在保持正確姿勢的情況下，在心境清靜的狀態下，有意識地讓心臟、全身關節、肌肉、韌帶進行最大限度的整體放鬆，形成一種由內向外有機的放鬆整體。
★沉★
沉，意為下落、下降。就是在練拳時，在放鬆的前提下，息心靜意，氣沉丹田，在形體上做到沉肩垂肘、松腰落胯，使之下盤穩固，兩足有力，猶如載重之船，上有重力下沉，下有浮力上承，有明顯的沉穩之意。
松與沉是太極拳的兩個要素
是統一的整體，故有松沉之說。
松與沉二者相輔相成，缺一不可。
松是在沉的基礎上的放鬆，沉是在松的前提下的沉實；
沒有沉的松是鬆懈、漂浮，沒有松的沉是沉重、僵滯，所以松沉相因，松沉互濟。
松是由內向外的整體放鬆
心靜是放鬆的前提。要先做到內松。
內松是心松、意松、精神放鬆，有意識、積極地引導全身關節、肌肉、韌帶放鬆。
全身不該用力的地方毫不用力，全身沒有一處不放鬆，逐步做到松的靜、松的透。
腰是全身運動的樞紐，人體旋轉、進退、虛實的變化、動作的轉換全貫穿於腰的運動。腰松是放鬆的關鍵。
內勁是蘊於體內的一種勁
是在意念的引導下，周身關節、肌肉和韌帶做以最大限度的放鬆，
在演練動作的運行、蓄髮、轉換和定勢中，以意引氣，將在丹田處集聚的內氣，運行到全身關節，送達肌膚，貫注於四梢，復歸丹田。
這樣纏繞往來，循環不已，從而形成一種渾厚、松沉、富有彈性的勁。
意氣是鍛煉與培養內勁的主帥
太極拳「以意行氣」，由內向外的道理，
就是「心為令，氣為旗，意為帥，身為驅使」。
在太極拳演練中，用意念引導動作，用意念引導放鬆，也要以意行氣，引導內氣的集聚，引導內勁的運行。
從而形成始而意動、繼而內動、然後行動，使之內外台一，開合有致。
鬆柔是鍛煉與培養內勁的關鍵
只有由內向外做到整體的放鬆，使周身關節張開，氣血周流無滯，才能在丹田處集聚內氣，以意引氣，把內氣運行到關節、肌膚，貫注四周，形成內勁，只有放鬆，才能產生內勁。
協調連貫是鍛煉與培養內勁的保證
內勁的運轉，在拳勢運行中無時不在，體現在節節貫穿，勢勢相連，處處合住。
節節貫穿
肢體的協調必須以腰為軸。
上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。
下肢動作則以腰帶胯。
以胯帶膝，以膝帶足，只有肢體動作節節貫穿，才能使氣血暢通，內勁順達。
勢勢相連
前一個動作結束，就是下一個動作的開始，
勢勢的銜接轉換要有蓄髮，要圓順，連綿不斷，形成勢勢相連。
勢間轉換使內勁漸充，復歸往來。
處處合住
每一個技術動作運轉到位，都要形成定勢，
一勢即成，是一身備五弓，五弓合一是外形沉穩，體內貫勁，靜如山嶽，動如江河，形成全身整體合勁的過程。
只有肢體動作協調連貫，才能使內勁隨拳勢的運轉忽隱忽現，無時不在。
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