有很多人以為多吃蛋白質含量高的食物，就能長肌肉擁有完美線條。所以每天吃6個雞蛋，一斤雞胸肉，還要喝蛋白粉，結果出現便秘長痘的現象。這還是輕的嚴重的可能會導致腎衰竭。原因是蛋白質不像其他營養素吃進去都能吸收，它是身體需要多少就吸收多少，多吃的就要想辦法排出去，這個過程就會給身體造成代謝負擔。所以光吃那麼多蛋白粉是沒用的，你需要訓練去增加身體對它的需求量。
如何判斷自己每日的蛋白質攝入量？這裡有兩組數據供大家參考，普通人每天的蛋白質攝入量應該是每公斤體重0.8克，增肌期或運動員可根據當天的訓練強度按照每公斤體重1.2克~2.0克的標準，2.0克是上限不要超過。
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