天祝康德養老老人養生保健「十六字訣」

來源;天祝康德養老服務有限責任公司

身體健康是老人最關心的話題。老年人養生保健「十六字訣」，了解清楚有益處。

四時有序

人們根據春溫、夏熱、秋涼、冬寒等四季變化，總結出春生、夏長、秋收、冬藏的發展規律。中醫認為，人體在四季中也有這種規律。人們的生活起居和思想情緒都要求適應這種規律。一般說來，春回大地，氣候轉暖，陽氣生髮，萬物發萌，此時氣候乍熱風氣盛，老年人之宿疾最易複發，要防止風邪侵襲，預防感冒以及氣管炎的發作。老年人可以適當地踏青散步，讓身體沐浴在春光之中，接受微風的拂煦，吸收大自然的活力。

起居有時

起居作息有常，遵循生活規律，也是強身延年的關鍵。《素問·四氣調神大論》就有季節臥起早晚之宜，春季「夜臥早起，廣步於庭」，夏季「夜臥早起，無厭於日」，秋季「早臥早起，與雞俱興」，冬季「早臥晚起，必待日光」。這是指人的起居，要符合季節、氣候的變化。一天之中，無論工作、學習還是娛樂要合理安排，這樣不僅能提高工作效率，且能增加生活的情趣。

飲食有節

「節」是節製、節律，飲食質和量太過或不足，飲食無定時，均可謂之不節。老年人腸胃功能減弱，飲食一定要有節製，適時適量，饑飽適中。切忌暴飲暴食或節製過度。老年人的飲食種類與調配上要合理，認為《黃帝內經》中「五穀為養，五畜為益，五菜為充」就是說主食、肉類、蔬菜都能養人，有益身體，飲食要多樣化，以清淡可口、易於消化、營養豐富的飲食為宜。對生冷、辛燥之品，應少食。至於老年人飲酒，高師主張須「勿令致醉」，嗜酒過度，久之可以成為酒癖、酒疽等病。

運動有法

老年人一般好靜不好動，而生命又在於運動，因此必須勞逸適度。高師指出，老年人不宜強度大的勞動，但進行輕微的勞動、運動是十分必要的。如打太極拳、八段錦或練習劍術等，都可以堅持，這樣既可以健身，又可以防病。有的老年人長期練太極拳，高血壓病得到控制。假如體質較弱者，可採用散步、養花等，鍛煉時應量力而行，循序漸進，持之以恆，久而必見功效。

總之，採用正確健康的生活方式，可以幫助老年人增強體質，對於保持身體健康大有裨益。