老年人如何避暑養生？

梅雨季節的陰冷時期過後，夏天最熱的季節姍姍來遲。老年人在這個時期，注意避暑很重要，除了保持作息規律、補水，還要積極運動，在飲食方面也要講究。

夏季避暑，老年人晚睡早起、午睡很重要。專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午後最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

另一方面，老年人合理補水，也是避暑妙方。老年人夏季早晨起床後，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，老年人夏季除正常三食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，「以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。」

老年人還需適度鍛煉。老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關節保持氣血運行的暢通。

最後，講究科學飲食，也是老年人避暑最重要的環節。夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。專家提醒說，夏季還可適當吃些「辛味」食物，如薑、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。