頭疼失眠怎麼才能睡著

文章導讀

頭疼失眠在生活當中比較常見，引起的原因也比較多，既有生理方面的原因，也可能是一些疾病造成的，如果比較嚴重應該到醫院檢查，看是一些頭部的原因還是其他的一些原因造成的，除了用藥治療以外，平時生活當中要加強調理，比如說要按時睡覺，要調整好自己的心態，平時可以按摩頭部來緩解。

頭疼失眠怎麼才能睡著

1、按時睡覺

每天按時睡覺、準時起床，給大腦定好鬧鐘，生物鐘就會準時地運轉，這是提高睡眠品質最關鍵的一步。

2、調整心態

治療頭痛失眠首先要學會調整心態，調節情緒。避免消極心理，應該有樂觀、平和的心態，學會放鬆、減壓，都有助於緩解頭痛失眠。

3、避免物理性刺激

如強光、閃爍的燈光、噪音等刺激，均會引起頭痛失眠，也會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免這些干擾。

4、避免興奮劑

如經常食用巧克力、濃茶、含酒精和咖啡因的飲品等，這類食物易引起血管擴張，從而刺激神經，引發頭痛。而且這些飲品在代謝過程中也會釋放一種天然的興奮劑，破壞下半夜睡眠。

5、按摩頭部

用拇指按摩神門穴和太陽穴，每次30次左右，按揉到酸脹感為宜。另外，每天可用手指梳摩頭皮，注意前後左右的舒適感，能疏通頭部經絡，促進血液循環，是很好的緩解頭痛、助眠的方法。

6、冰袋冷敷

將冰塊放在冰袋裡或用毛巾包好，敷在頭疼部位。等冷卻的頭部血管收縮後，癥狀自然會減輕。

7、安神助眠的食物

我們也可以吃些有助睡眠的食物。如牛奶含有兩種催眠物質，會使人感到全身放鬆，快速睡眠。還有核桃、桂圓、荔枝、蓮子、百合等，可以將核桃加上黑芝麻，一起搗碎，在睡前服用15g左右，對頭痛失眠有一點的療效。