【健康】脂肪長在哪最危險？

脂肪一定要有，因為它能為我們提供能量、保護器官、參與代謝。

但如果脂肪太多，那可就是「油膩膩」的負擔了！那麼脂肪長在哪最可怕呢？

長在【肚子】最危險！

胳膊上有些肉，這樣的肥胖問題並不至於危及性命。但是如果脂肪主要堆積在腹部，那可要當心啦。因為腹部是我們很多器官的重要集中地，意味著可能內臟脂肪超標，也會帶來各種疾病問題！

小心脂肪肝！

脂肪肝可不是脂肪包裹在肝臟的表面，而是充斥在肝細胞裡面。這些脂肪會損害肝臟細胞，造成脂肪性肝炎，而且這類肝細胞還會招來免疫系統的攻擊，引發炎症，造成肝臟纖維化，並逐漸形成肝硬化甚至肝癌。

脂肪肝可不是胖人的專利，瘦人也會得脂肪肝。不合理的減肥，會讓身體其它部位儲存的脂肪、蛋白變成脂肪轉入肝臟內，如果此時又缺少脂代謝時必要的酶類，脂肪就會在肝臟滯留，這就是瘦人也得脂肪肝的主要原因。

2. 堆在血管上：動脈硬化

小心動脈硬化！

血液中的脂肪類物質，統稱為血脂。如果血脂過多，容易造成「血稠」，在血管壁上沉積，逐漸形成的小「斑塊」增多增大，堵塞血管，就出現了我們熟悉的腦梗、心梗，甚至會危及生命！

小心脂肪心！

心臟太「油膩」，可能會要命！脂肪心在醫學上稱為心肌脂肪浸潤，大量的脂肪組織沉積在心外膜下，並廣泛浸潤到心肌纖維之間，導致心肌纖維萎縮，甚至部分消失，嚴重可讓人猝死。脂肪心與肥胖、飲酒過度和慢性酒精中毒等脫不開關係。

小心腎病！

國外有研究顯示，肥胖患者中約33.7%伴有慢性腎臟疾病。腎臟就像一個「篩子」，通過尿液將人體每日產生的廢物、毒素排出體外。脂肪大量包裹腎臟，會導致腎臟循環不暢。而且脂肪細胞可以分泌特殊的細胞因子，影響腎小球內血管的舒縮，增加腎小球內壓力，促使腎小球肥大，腎組織纖維化。

小心腸炎！

多吃高脂肪、高蛋白的食物，炎症性腸病也隨之高發。因此，某種意義上來說炎症性腸病是吃出來的病。有的學者發現，如果消減炎症性腸病患者富含脂肪或糖的食物，癥狀也會改善。

你是腹部肥胖人群嗎？

一般來說：

男性腰圍≥85cm

女性腰圍≥80cm

或

男性腰臀比＞0.9

女性腰臀比＞0.85

（腰臀比：腰圍除以臀圍）

就可以說是腹部脂肪堆積了。

1.吃淡點

飲食清淡一些，少油、少鹽、少糖，告別大油大肉的模式，每天保證一斤蔬菜。

2.先喝湯

先喝湯再吃飯，飯吃到一半再把湯喝完，以這個順序慢慢吃，慢慢會減輕體重。

3.「騙飽」胃

選擇「飽腹指數」高的食物，包括燕麥、小米、大麥、蕎麥等口感粗糙的雜糧。

4.多運動

每天有氧運動30分鐘以上。

5.不熬夜

長期的睡眠不足會影響人體內分泌和新陳代謝，導致體重增加。